밤12시안에 자는 방법이 있을까요?

Question

일찍자고 일찍일어나는게 건강에 좋고 컨디션도 좋다는걸 아는데 항상 새벽1시에 자고 담날 일어나는데 힘들어하고 종일 피곤해하는데 일찍자도록 하는 방법이 있을까요?

Answer 1

한 10시반부터 잘 준비 다 해놓고 누워서 눈 감고 있어보세요.

평소 습관이 새벽 1시 넘어서 자는거라면 처음에는 생활패턴 바꾸기 힘들수도 있으니까 여유롭게 1시간 반 전부터는 누워있는 걸 추천해용.

12시 전에 자는 것이 습관화 된다면 아마 몸이 그걸 기억해서 일찍 잘 수 있을거에요.

Answer 2

밤 12시 안에 잠에 들려면 일단 잠자기 1시간 전에는 미리 잠을 자기 위한 세팅을 해두는 것이 좋습니다.

수면의 질을 높이기 위해서 몸에 긴장을 풀어주거나 잠자리에 눕거나

책을 보거나 하는 등 잠이 오게 할 수 있는 방법을 사용하시면 좋고

잠을 자기전에 스마트폰은 절대로 보지 않으시는 것이 좋습니다.

스마트폰의 불빛이 수면을 방해하기 때문에 깊은 잠을 자는데 방해가 됩니다.

Answer 3

질문의 답변을 드리자면 일단 음식을 초저녁에 드시는 방법이 있구요 음식에 상추를 같이 드시면 잠자기 좋습니다 그리고 자기전에는 스마트폰이나 티비를 안켜시는게 좋습니다 불빛으로 인하여 뇌에서 아침으로 인식하고 잠을 못 잘수도 있습니다.

Answer 4

질문자님은 어떠실지 모르겠지만 보통은 휴대폰이나 티비 컴퓨터를 하다가 늦게자는 경우가 많더군요. 그래서 저는 자기 전에 이런 디스플레이를 보기 보다는 한 10시부터 책 읽는 거 추천드립니다. 그러면 읽다가 피곤해져서 잠을 잘 확률이 높고 커피 같은 것은 오후시간에는 최대한 마시지 않는 거 추천드립니다