일찍 잠드는 방법 어떻게 해야 될까요?

Question

요즘 밤 낮이 좀 바뀌어

새벽 두세시쯤 잠드는데. 그래도 일찍 잠들어야지

스트레스 완화에도 좋고 건강에도 좋다고 하던데 어떻게 해야 잠들까요? 그리고 두 3시쯤 잠들어도 충분한 수면만 취하면 괜찮나요?

Answer 1

일찍 잠들면 스트레스 완화와 신체 회복에 분명하게 도움 되는데 일찍 보다는 하루 수면 시간 더 중요합니다. 두 세시쯤 자더라도 수면 권장시간 7~8시간 충족하면 몸 풀리고 활력 얻는데 괜찮습니다. 일찍 자려면 잠들기 30분전 스마트폰 하지 말고 방은 최대한 어둡게 그리고 낮에 햇빛 보면 잠드는데 필요한 멜라토닌호르몬 잘 형성되어 편하게 잠듭니다.

Answer 2

일찍 주무시기 위해서는

우선 가능하면 완전하게 빛을 차단하는 암막 커튼이 있으면 좋고

잘 시간이 되면 스마트폰을

손에서 멀리 해야지 될 것으로 보여집니다.

Answer 3

수면응 저녁 10시부터 다음 날 5시~6시 사이 기상이 가장 좋다고 해요. 그런데 지키기가 어렵죠. 저는 요즘 많이 자려고 노력해요. 잠이 보약이더라고요. 핸드폰 보지 않고 바로 자야하는데 처음에 습관 만들려고 오히려 산책과 운동을 많이해서 몸을 피곤하게 했어요.

Answer 4

잠은 늘 같은 시간에 들고 같은 시간에 일어나야 몸도 기억합니다.

분명히 말씀드리지만 규칙적이어야 합니다. 그리고 7시간정도는 주무셔야 몸의 밸런스도 좋아집니다.