잠은 언제 자고 언제 일어나는 게 좋나요?

9시? 10시? 밤에 일찍 자야 잘 큰다고 하는데 잘 자지 않으면 아침에 늦게 깨우는게 도움이 될까요? 아니면 늦게 자도 일찍 깨우는게 좋나요?