컴퓨터를 오래 사용하다가 목과 어깨가 결리고 쑤실때 어떤 스트레칭으로 아픈곳 안아프게 할수 있나요?

이런경험 많이 있으실텐데 컴퓨터 오래 사용하면 어깨와 목이 결리고 쑤실때 어떻게 풀까요? 스트레칭으로 푼다면 스트레칭 하는법 아니면 다른방법 있으면 알려주세요?