목과 어깨가 뻐근할때 쉽게 풀어주는 운동이 있나요?
평소에 컴퓨터를 많이 하는 편인데 그래서인지 목과 어깨가 뻐근하다는 느낌을 자주 받습니다. 목과 어깨가 뻐근할때 쉽게 풀어주는 운동이나 방법이 있을까요?
1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 한가한그늘나비154입니다.
어깨와 목이 뻐근할 때는 몸의 근육이 긴장되어 있거나 염좌가 발생한 것일 수 있습니다. 이럴 때는 몇 가지 방법을 사용하여 편안함을 찾을 수 있습니다:
1. **따뜻한 샤워 또는 따뜻한 수영장에서 수영하기**: 목과 어깨 주변 근육을 따뜻한 물로 푸는 것이 긴장을 풀어주고 근육을 이완시킬 수 있습니다.
2. **스트레칭**: 어깨와 목을 부드럽게 움직이는 스트레칭 운동을 통해 근육을 이완시키고 뻐근함을 완화할 수 있습니다. 목을 왼쪽으로 오른쪽으로 돌리거나, 어깨를 숙이고 일으키는 등의 운동을 시도해보세요.
3. **마사지**: 어깨와 목을 부드럽게 마사지하여 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받아 마사지를 받는 것도 좋은 방법입니다.
4. **안마 의자 사용**: 안마 의자를 사용하여 어깨와 목 부분을 마사지하면 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
5. **휴식**: 몸의 휴식이 필요할 때는 적절한 자세를 취하고 휴식을 취하세요. 목이 높은 베개를 사용하고, 등을 펴고 편안한 자세로 누워서 몸을 쉬게 해주는 것이 좋습니다.
6. **핫팩 또는 아이스팩 사용**: 뻐근한 부위에 핫팩이나 아이스팩을 적용하여 염증을 완화하고 근육의 이완을 도울 수 있습니다. 각각의 적용 시간은 15-20분 정도가 적당합니다.
만약 뻐근함이 심하거나 지속된다면 의료 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.