어깨통증이 있는데 안정화시킬방법이있나요??

한쪽 어깨를 과하게 쓰다보면 어깨에통증이 생기고 어깨 부근쪽에 근육통같은게 생깁니다 혹시 어깨를 강화시킬수 있는 방법이나 스트레칭? 같은것 들 중에 세 어떤게 있는지 알려주세요 !!!!!!