거북목을 완화시킬 수 있는 운동에는 아가야와 함께 도리도리운동, 짧아진 목 안쪽근육을 늘려주는 스트레칭을 하시거나 아니면 일자목 거북목 교정 운동치료를 해주는 곳에 가서 받아보는 방법도 있습니다. 대표적인 운동으로 맥켄지 운동과 흉추스트레칭, 후두하근 마사지 등이 있겠습니다. 저는 예전에는 스마트폰을 지지대없이 사용할 때 목이 뻐근했는데 쿠팡에서 무료로 스마트폰 지지대를 구입 후에 그걸로 스마트폰을 세워서 사용하니 목이 뻐근할 일이 없어지더군요.
스마트폰 사용으로 인한 거북목 증후군을 완화하려면, 화면을 눈높이까지 올려 고개를 숙이지 않도록 하고, 20~30분 사용 후 반드시 목을 스트레칭하며 긴장을 풀어야 합니다. 의식적으로 어깨를 펴고 턱을 살짝 당긴 바른 자세를 유지하며, 스마트폰 사용 시간을 줄이는 것도 중요합니다. 평소 목과 등 근육을 강화하는 운동을 병행하면 증상 완화에 더욱 효과적입니다.