푸쉬업을 많이 해서 왼쪽 팔꿈치가 찌릿찌릿 한데 어떻게 해 주면 좋을까요
최근에 푸쉬업을 격일로 하고 있는데요. 살짝 무리가 됐는지 왼쪽 팔꿈치가 살짝 찌릿찌릿 한 것이 느껴집니다. 이럴 때는 어떻게 풀어 주면 좋을까요
팔꿈치 어느 부위가 찌릿하신가요? 사진으로 찌릿한 부위를 사진으로 찍어서 보여주시면 판단에 도움이 되겠습니다.
찌릿함이 팔꿈치에만 있으신가요 아니면 네번째, 다섯번째 손가락에도 찌릿함이 동반되시나요?
척골신경이 팔꿈치 내측 뼈 사이에 위치해있는데 간혹 이 신경이 제자리에 고정되어있지 않고 팔꿈치를 굽힐때 위치를 이탈하는 경우가 있습니다. 이 경우에 자꾸 팔꿈치를 구부리는 활동을 하다보면 저림이 생길 수 있습니다.
이게 아니라면 과사용에 의한 불편감의 경우 휴식 및 온찜질로 대부분 좋아지겠습니다.
운동자세에서 한쪽으로 체중이 쏠리면서 팔꿈치 통증이 생길 수 있기 때문에 운동을 잠시 멈추시고 휴식을 취하시는 것이 좋으며 혹시나 염증이 있을 수도 있기 때문에 마사지나 저항운동은 하지 마시고 온찜질보다는 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
증상이 지속되거나 악화된다면 팔꿈치 질환을 의심해볼 수도 있기 때문에 정형외과나 신경과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
팔꿈치 바깥쪽 안쪽 어디가 찌릿찌릿 하신가요? 혹시 자세가, 횟수가 무리가 되셧을 수 있겠습니다. 통증이 다소 경감될떄까지는 가급적 쉬게 해주시고,록소앤겔, 케노펜 같은 겔타입 제제를 좀 발라주셔도 도움이되고, 간단한 온찜질 정도도 도움이 되겠습니다.
운동으로 인한 통증이라면 굳이 스트레칭하지말고 2-3일정도 휴지기를 가져보시면 어떨까 싶습니다. 그래도 증상 지속 악화된다면 병원 내원하여 내/외측 상과염의 문제가 있진 않은지 진단 후에 치료 받아보시길 권유드립니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔꿈치 찌릿함은 과사용성 염증이나 신경 자극일 수 있으니 푸쉬업은 잠시 중단하세요 얼음찜질로 염증 완화하고 통증이 계속되면 손목이랑 팔꿈치 스트레칭으로 긴장을 풀어주시는 것이 좋아요
증상이 지속되면 정형외과나 재활의학과 진료로 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
팔꿈치에 온찜질을 해주시거나, 파스를 붙여주시면 도움이 됩니다.
스트레칭 및 휴식도 매우 좋습니다.
그래도 안낫는다면 가까운 정형외과에 가셔서 권장해주시는 치료를 잠시 받으신다면 많이 좋아지실 것으로 생각됩니다.
안녕하세요.
삼두근쪽으로 가볍게 풀어주시시는게 좋을 듯 합니다. 손목에 힘을 주거나 할때 통증이 있으면 다른 문제 일 수 있겠지만 일단 푸쉬업하면서 근육통일 수 있으니 한 주정도 약 먹고 파스 성분 있는 것으로 풀어주시는 것도 괜찮을 듯 합니다. 한 주이상 아프시다면 병원 진료를 보시는 걸 권합니다.
푸쉬업을 할떄 손목 - 팔꿈치 - 어깨 관절이 모두 쓰이게 됩니다.
다만 팔꿈치가 저릿한 이유는 손목과 어깨가 모두 써야하는 상황에서 팔꿈치가 좀 더 쓰여서 과부하가 걸린 상황일 수도 있습니다.
푸쉬업 자세를 오른쪽 왼쪽 비교하여서 어깨 팔꿈치 손목각도를 체크해보시는걸 추천드립니다.