수면패턴이바뀌게되어 고민이너무많습니다

항상 평일에는 저녁11시에 자는데 주말에 일이 끝나고 집에오면 잠을 새벽 3시넘기고 잡니다. 그리고 또 평일에잠부족으로 시달리구요 주말에 일찍잘수있는방도가있을까요?