아르기닌 단독 섭취와 시트룰린 오르니틴과 섭취시 함량을 어느정도로 정해야하나요?

Question

나이

27

성별

남성

안녕하세요 헬스 취미인 남성 입니다.

아르기닌을 섭취 하려고 하는데

6000mg 이상 섭취해야 운동 시 효과가 있다고 알고 있는데 이 용량은 단독섭취 시 용량인가요?

그렇다면 오르니틴 시트룰린과 함께 섭취하면 용량을 어느정도로 섭취 하여야 하고

아르기닌 오르니틴 시트룰린의 섭취 비율이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

아르기닌만 단독으로 드실거라면 6g도 괜찮구요.

시트룰린+아르기닌으로 드실거라면 다해서 6g으로 해도돼요.

시트룰린이랑 같이 먹으면 아르기닌을 고용량으로 먹지 않아도돼요.

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Answer 2

안녕하세요. 심주영 약사입니다.

아르기닌 단독으로는 5g이상, 시트룰린+오르니틴+아르기닌 총 합으로는 10g이하로 드시는게 좋을것 같아요.

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Answer 3

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.

아르기닌은 산화질소를 생성하는 역할도 하지만

간에서 요소를 만드는 역할도 합니다.

아르기닌이 요소를 만드는 회로가 아닌 산화질소를 만드는 역할을 하기 위해서는

아르기닌과 오르니틴 섭취 비율이 2:1정도가 좋다고 알려져 있습니다.