굳이 밖에 나가지 않아도 집에서 할수있는 다이어트운동 있을까요?

Question

제가 원래 야식을 먹어도 살이 잘 안찌는 체질인데 남편이 스트레스를 너무줘서 뱃살이 쪘어요ㅜ 원래는 S였는데 L로 사이즈가 늘어나서 밑에 하의는 거의 다 버렸어요ㅜ 원래46Kg~48kg이었는데 52Kg으로 4Kg이나 늘었어요ㅜ 어떡게하면 원래대로 돌아갈수 있을까요ㅜㅜ

제가 밖에를 나가고싶어도 못나가서 그러는데 굳이 밖에 나가지 않아도 집에서 할수있는 다이어트 운동 있을까여?

요가,필라테스,운동기구 이런거말구여

혹시,가수들 댄스를 따라추는것도 뱃살 다이어트에 도움이 될까요?

아,그리고 찜질방에서 찜질 하는것도 뱃살 다이어트에 도움이돼나여? 된다면 몇일에 한번씩 몇시간동안 해야하며,온도는 몇도에서 몇분동안이 적당할까여 그리구 뱃살 빠지는 음식도 있을까여?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 스트레스와 체형 변화로 상심이 크실 것 같습니다. 4kg의 증가는 수치상 작아보일 수 있겠으나, 스트레스 호르몬인 코티솔은 지방을 복부에 집중시키는 경향이 있어서 S사이즈에서 L 사이즈로 빠른 변화를 충분히 일으킬 수 있겠습니다.

문의주신 가수들의 댄스는 복부 다이어트에 좋은 방법입니다. 댄스는 전신 근육을 사용하는 고강도 유산소 운동이며 안무를 소화하는 과정에서 코어 근육에 지속적인 긴장을 주니 복부 탄력을 회복하는데 좋습니다. 좋아하시는 곡을 선정해서 하루 30분 이상 꾸준히 따라 하시면 체지방 연소와 스트레스 해소까지 챙기실 수 있습니다.

그에반해 찜질방 이용은 다이어트에 직접적으로 지방 연소를 해주지는 않습니다. 찜질 후에 줄어든 몸무게가 일시적인 수분 손실이니, 건강한 혈액순환, 붓기 완화를 목적으로 활용하시는 것이 좋겠습니다. 적당한 온도가 40~50도 정도 중온며, 한 번에 5분~15분정도 머무시고 바로 밖으로 나와서 휴식을 취하시는 방식으로 주 1회정도가 적당하겠습니다.

식단의 경우는 복부 지방 분해를 도와주는 섬유질(브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 양배추)과 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 구성해 보시길 바랍니다. 코티솔 수치를 낮추는데 좋은 비타민C가 많은 딸기, 키위, 블루베리나, 따뜻한 녹차, 그리고 지방 연소를 돕는 자몽, 아보카도, 올리브유를 곁들이시면 좋습니다. 야식이 생각나시면 수분 많은 오이, 방울토마토로 대체해보시어 공복 시간을 하루 14~16시간으로 늘려보시길 바랍니다.

건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^