스포츠·운동
팔굽혀펴기의 효과에는 어떤것들이 있는지 궁금합니다.
릴스를 보다보면, 팔굽혀펴기 하나만으로 몸짱이 되는 릴스를 본적이 있는데요.
이렇게 팔굽혀펴기 하나만 열심히 해도, 복근도 만들수 있는 효과를 볼수 있는것인가요?
제가 운동을 그렇게 좋아하지 않다보니, 여러가지 운동을 하는게 굉장히 귀찮다는 생각이 들고,
오랫동안 지속해서 하는게 힘들더라고요.
그래서 팔굽혀펴기 하나만으로도 이런 효과를 볼수 있는것이라면, 팔굽혀펴기만 열심히
한번 해보고 싶은데요.
팔굽혀펴기 하나만으로도 전체 몸에 효과를 볼수 있는 것인지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
팔굽혀펴기 운동으로 효과를 볼 수있는 신체는 상체 전반이라고 보실 수 있습니다. 그 이유는 팔굽혀펴기 자세를 바꾸는 것만으로도 대표적인 대흉근을 비롯해 전면 어깨와 숭모의 근육 단련도 가능하며, 바른자세로 하강과 상승을 위해 코어의 근육도 단련할 수 있기 때문입니다. 단련을 할수록 난이도를 높여 다리를 상승시키면 더 큰 강도를 받을 수 있고, 작은 근육이 삼두도 자극을 받으니 전체적인 상부 근육의 단련으로 볼 수 있습니다.
팔굽혀펴기 하나만으로 전체 몸에 효과를 볼 수는 없습니다. 팔굽혀펴기는 주로 가슴 근육, 어깨 근육, 팔 근육, 등 상부 근육 등 상체 위주의 운동입니다. 또한 팔굽혀펴기 동작은 허리가 처지거나 엉덩이가 들리면 안되기 때문에 복근과 허리 근육을 활용해 자세를 유지하기 때문에 코어 근육에 탄력을 주며 자세 교정 및 체형 개선에 도움을 줍니다. 하지만 상대적으로 하체 근력에는 크게 도움이 되지 않아 전신 운동이 되지는 않습니다.
팔굽혀 펴기 만큼 장소나 기구에 구애 받지 않고 어디서나 편한곳에서 맨몸으로 할수있으면서 운동효과가 좋은 운동은 많지 않다고 말씀드릴수있을 정도로 팔굽혀펴기는 정말 좋은운동인데요.
가슴근육과 삼두근 그리고 앞어꺠(삼두근앞쪽) 척추기립근 복근 등을 강화하는 효과가 탁월하답니다.
꾸준히 두달정도만해주셔도 턱걸이 10개이상은 무난하게 성공 하실수있을거에요.