안녕하세요, 아무래도 스마트폰이 주는 뇌의 도파민 보상체계가 스마트폰에 의존이 되면서 나타나게 되는 증상이기도 합니다. 스트레스를 줄이고 삶의 질을 향상하기 위해서는 행동 환경, 보상에 관해서 재설계해주시는 것이 중요합니다.
1 ) 물리적 환경의 격리입니다. 학습 행태 조사에서도 스마트폰이 눈앞에 있으면 제어가 어렵다는 결과가 있는 만큼, 공부하실 때는 스마트폰 자체를 다른 방에 두시거나 전용 앱 잠금 도구를 활용하셔서 유혹을 차단하는 환경이 필요합니다.
2 ) 목표 난이도를 낮춰서 작은 성취감을 쌓는 방법입니다. 무리한 계획은 오히려 공부를 더 안하게 되니, 5분간 개념에 집중하기, 문제집 1쪽 풀기 처럼 사소한 루틴부터 완수해 보시길 바랍니다. 이때 분비가 되는 성취 도파민이 뇌를 각성시켜서 더 큰 몰임으로 이끌어 준답니다.
이 외에는 행동을 기계적으로 연결을 하는 루틴화입니다. 기상 후 물을 마시고, 이불을 개고, 커튼을 치고, 세수를 하고, 바로 책상에 앉는 것처럼 이전 행동과 다음 행동을 공식처럼 묶어주시면 스마트폰을 켤 틈 없이 자연스럽게 생산적인 흐름을 이어갈 수 있겠습니다.
완벽하지 않아도 좋아요. 완벽할수록 지속을 하기 어렵습니다. 무리하지 마시어 목표에 70~80%만 하자는 마인드로 일단 간단하게라도 시작해보시길 바랄게요. 화이팅입니다!