안녕하세요, 목표하시는 70kg 까지 건강하게 감량을 응원하겠습니다.
현재 아침과 저녁을 모두 패스하시고 점심만 드시는 방식은 단기적으로 체중이 줄어들 수 있지만, 기초대사량을 떨어뜨려서 근육을 손실시키고 요요현상을 유발할 수 있습니다..!
좀 더 효과적인 대안을 간단하게 제안드리겠습니다.
1 ) 점심과 저녁을 챙기시는 16:8 간헐적 단식으로 전환을 하는 것입니다. 낮 12시에 영양가 있는 점심을 드시고, 저녁 8시 전에 단백질(닭고기, 계란, 생선, 두부)과 채소 위주의 가벼운 식사를 마치는 방식입니다.
2 ) 여기에 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 최대한 멀리하시는 것이 좋습니다. 하루 2L이상 수분섭취, 주 3회 이상 유산소 운동과 근력운동을 병행하신다면 정체기 없이 체지방 위주로 건강하게 목표 체중에 도달하실 수 있겠습니다.
되도록 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 20분이상 식사를 하시는 채단탄 식사법을 권장드리며, 하루 7~8이상 규칙적인 숙면을 취하시면, 체지방 대사에 도움이 될 것입니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^