복숭아뼈 아래 평평한부분 통증이 있어요
한달전에 햄스트리밍을 늘려주는(허리를 아래로 90도 숙이는) 스트레칭을 하다가 오른쪽 복숭아뼈 아래 평평한부분이 찌릿하는 통증을 느꼈는데 그이후로 뛰거나 햄스트리밍을 늘려주는 스트레칭을 할때마다 통증을 느낍니다. 통증원인이 궁금하며 자연적으로 증상이 좋아질까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 복숭아뼈 아래 평평한 부분에서 느껴지는 통증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 우선, 스트레칭 도중 발생한 통증은 근육이나 인대의 경미한 손상으로 인한 것일 수 있습니다. 특히 햄스트링을 늘려주는 동작은 여러 하체 근육과 관절에 부하를 주기 때문에 잘못된 자세나 무리한 동작이 원인이 될 수 있죠.
또한 통증이 지속적으로 발생하고 있다면 아킬레스건에 가해지는 압력이나 염증이 관련되었을 가능성도 있습니다. 이런 경우 통증이 반복될 수 있습니다. 당장 증상이 너무 심각하지 않다면 일단 활동을 줄이고, 무리한 스트레칭이나 운동을 피하면서 상태를 지켜보는 것이 좋습니다. 일반적으로 경미한 염좌나 근육 긴장은 충분한 휴식과 적절한 치료로 호전될 수 있지만, 통증이 지속되거나 악화된다면 병원을 방문해 정확한 진단을 받는 게 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭 중 찌릿한 통증을 느끼셨고, 이후로도 같은 동작에서 반복적으로 통증이 생긴다니 많이 불편하셨을 것 같습니다. 특히 운동이나 스트레칭을 할 때마다 아프다면, 무리한 움직임에 대한 두려움도 생기실 수 있어요.
말씀하신 부위인 오른쪽 복숭아뼈 아래 평평한 부분은 일반적으로 발목 바깥쪽의 외측족근관절, 또는 그 주변의 건(힘줄)이나 인대 구조에 해당합니다. 스트레칭을 하다가 갑작스런 통증이 있었다면, 다음과 같은 가능성을 고려해볼 수 있습니다.
1. 건염 또는 건초염: 햄스트링 스트레칭은 허리뿐 아니라 종아리, 아킬레스건, 발목 부위의 긴장을 유발할 수 있습니다. 이 과정에서 발목 바깥쪽 힘줄에 자극이 가해졌을 수 있습니다.
2. 인대 미세 손상: 갑자기 근육이나 인대가 과하게 늘어나면서, 작은 손상이 생겼을 수 있고 그 부위가 아직 회복되지 않은 상태일 수도 있어요.
3. 신경 자극: 찌릿한 느낌이 반복적으로 생긴다면, 해당 부위 신경이 일시적으로 자극되었을 가능성도 있습니다.
보통 경미한 손상은 2~3주 내 자연적으로 회복되기도 하지만, 이미 한 달이 지났음에도 통증이 계속된다면 단순 염좌 이상일 수 있습니다. 특히 운동하거나 특정 동작에서만 아프다면, 특정 조직이 계속 자극받고 있다는 신호일 수 있어요.
생활 속에서는 다음을 시도해보실 수 있습니다.
• 당분간 해당 스트레칭과 과도한 운동은 피하기
• 얼음찜질로 부기나 통증 완화하기 (하루 12회, 10-15분씩)
• 압박밴드나 발목 보호대 사용
하지만 증상이 반복되고 회복이 느리다면, 정형외과나 재활의학과에서 초음파나 MRI 검사를 통해 정확한 진단을 받아보시는 걸 권장드립니다. 조기에 적절히 관리하면 만성화되는 것을 막을 수 있어요.
지금처럼 통증이 계속되는 상황이라면 무리하지 마시고, 전문가와 상의해보시길 바랍니다. 빠른 회복을 진심으로 응원합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목쪽으로 불편감이생긴다면 병원에서 검사와 치료를받는것이 좋은데요 보통은 인대나 근육의손상 또는 염증등에의해서 생기는 증상일수있으니 차가운냉찜질과함게 관절이 움직이지않도록 붕대나 보호대를사용해 보호하는 것이 중요합니다
가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시고 본인의 상태에맞는 치료방법을 처방받으시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
햄스트링 스트레칭 시 발목 통증으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 보아서는 허리 질환의 문제로 햄스트링 스트레칭 시 신경을 압박하여 통증이 발목까지 전달되는 것을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
복숭아뼈 아래 통증은 여러 원인에 의해 발생할 수 있으며, 말씀하신 스트레칭 동작으로 인한 손상도 그중 하나일 수 있습니다. 햄스트링 스트레칭 시 발목에 과도한 부하가 걸리면서 주변 인대나 건에 미세한 손상이 발생했을 가능성이 있으며, 이로 인해 염증과 통증이 유발될 수 있습니다. 정확한 원인 파악을 위해서는 정형외과 진료를 통해 엑스레이나 MRI 검사를 고려해 보는 것이 좋습니다.
자연적으로 증상이 호전될 가능성도 있지만, 정확한 원인과 손상 정도에 따라 회복 기간이 달라질 수 있습니다. 섣불리 운동을 지속하기보다는 당분간 휴식을 취하고, 통증이 심하다면 냉찜질이나 소염진통제 복용을 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 증상이 지속된다면 반드시 병원을 방문하여 전문적인 진단과 치료를 받으시길 권장드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
1개월 전 허리를 숙이며 햄스트링 스트레칭을 하던 중 오른쪽 복숭아뼈 아래에 찌릿한 통증이 발생하였고 이후 뛰거나 햄스트링 스트레칭을 하면 통증이 재발하고 통증 위치는 발목 외측의 복숭아뼈 아래 평평한 부위에 있고 통증은 근육 움직에 따라 유발된다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
장/단비골근의 건염 또는 과긴장 또는 비복근 및 햄스트링의 불균형 또는 발목 연부조직의 손상 혹은 경미한 발목 외측 인대 염좌 또는 유착일 가능성이 있으며 경미한 손상 같은 경우 자연적으로 몇 주 이내 좋아질 수 있지만 1개월 이상 통증이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
햄스트링 스트레칭 시 복사뼈 아래 통증은 종아리신경 자극 가능성이 있습니다. 또 발목 아래 인대와 근막 손상이나 과도한 신장으로 인한 염좌일 수도 있습니다. 자연 회복 가능성은 있으나 계속 통증 시 신경학적 검진이나 발목 mri가 필요합니다. 통증 지속 시에 스트레칭을 중단하고 물리치료나 정형외과 진료를 권장합니다!안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금은 스트레칭을 하면서 근육을 늘릴때 근육의 손상이 나타난것으로 보여집니다.
다만 이뿐만이 아닌 복숭아뼈 아래 부분은 발목 관절로 과거 발목을 접지른 경험이 있다면 발목 관절의 불안정때문에 통증이 나타날수있습니다.
지금으로썬 병원에 내원하셔서 검사해보시고 전문의에 진단하에 적절한 치료를 받아보시는걸 적극 권유드립니다.
빠른 시일내에 건강히 회복셨으면 좋겠습니다^^