잠을 잘못 잤는데 뒷목이 아플때는 주물러도 안되던데 어떻게 해야 하나요?
잠을 이상하게 잔것 같지는 않는데 아침에 일어났더니 뒷목이 뻐근하면서도
아픈데 대충 주물러도 풀리지가 않네요
어떻게 하는것이 좋은가요?
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
우선은 무리한 마사지나 스트레칭보다는 진통제와 근육이완제 복용 후 온찜질 해주세요
초기 통증시 자극이되면 증상이 악화 될 수 있습니다. 통증이 경감되면 목 주변 근육 스트레칭과 가동운동으로 관리해 주시고 배게높이도 조절해주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근하면서 통증이있다면 가벼운 마사지와 스트레칭을 하는것이 도움이될수있는데요 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게따라할수있습니다 그리고 1~2일정도 휴식을취하면서 경과를지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 물리치료나 본인에게 필요한 치료를처방받으시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아침에 뒷목이 뻐근하고 아프다면 우선 따뜻한 찜질을 해보세요 온열 요법이 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다 또 가벼운 스트레칭으로 목을 좌우로 기울이고 회전시켜 긴장을 풀어주세요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
뒷목 통증이 있을 때는 대충 주물러도 효과가 없을 수 있습니다. 우선, 목을 무리하게 움직이지 않도록 주의하고, 온찜질을 해보시면 좋을거 같습니다. 따뜻한 물 수건이나 찜질팩을 뒷 목에 15-20분 정도 올려두면 근육이 풀리는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 스트레칭을 통해 목과 어깨의 긴장을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 천천히 고개를 좌우로 돌리거나, 상체를 가볍게 기울여서 목 근육을 늘려시거나, 폼롤러나 마사지볼 혹은 마사지건으로 스트레칭 및 이완을 시켜주시면 좋을거 같습니다. 하지만 뒷목 통증이 그래도 지속된다면 정형외과 가셔서 물리치료나 체외충격파 혹은 도수치료 받아보시는 것을 추천드립니다. 목은 한번 긴장되면 쉽게 풀리지 않기 때문에 삶의 질을 많이 떨어뜨릴 수 있습니다 주의가 필요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 주변 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세로 잠을 주무셨거나 잠자리가 불편하여 목 주변 근육이 과긴장 한 것으로 보입니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
잠을잘못자서 담이 걸린것같은 증상은 마사지로는 한계가 있습니다. 마사지와 함께 시간이 조금 지나야 괜찮아집니다ㅠㅠ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아침에 일어나 뒷목이 뻐근하고 아픈 상태는 흔히 목 근육의 긴장이나 잠자는 자세로 인한 경미한 염좌 때문일 수 있습니다. 이는 여러가지 원인에 의해서 발생하는데 주로, 잘못된자세로 잠을 자거나 베개의 높이가 적절치 않거나 갑작스러운 움직임으로 인해서 근육이 긴장을 하면서 발생 할 수 있습니다.
주물러주었는데도 지속해서 통증이 있고, 풀리지 않는다면, 온찜질을 통해 근육의 긴장을 완화 시켜 보시고, 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
목근육이 긴장하는 흔한 원인은 목을 앞으로 굽힘으로 인해서 근육에 부하가 높아지기 때문입니다.
아래 그림에 보시듯이 고개를 앞으로 숙이는 자세가 토크를 키워서 목뒤 근육에 부하를 높이고 긴장 및 통증을 유발하게됩니다.
술을 먹어서 간이 망가졌으면 술을 끊는게 치료는 1번이듯이 나쁜 자세로 뒷목 근육이 긴장하면 우선 나쁜 자세를 고쳐야합니다.
경추전만 자세를 유지한 상태로 이미 긴장해있는 근육은 마사지와 온찜질로 풀어주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
마사지나 스트레칭을 적용하셔도 통증이 해결되지 않는 경우에는 병원에 방문하여 진료를 받으신 이후 약을 처방받아보시거나 물리치료나 도수치료, 주사치료등의 방법을 통해 불편감을 해소할 수 있을 것으로 생각합니다.
