여름철 무더위에 건강을 지키면서 수분을 적당히 마시는 방안이 있을까요?

Question

여름철에 건강하게 수분을 적당히 섭취하는 방법이 무엇인지 잘 모르겠어요. 더운 날씨에 땀도 많이 나고 해서 어떻게 하면 몸에 좋은 수분 섭취를 할 수 있을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요.

WHO 권장으로 1.5~2 L 섭취가 기본입니다.

그래서 물을 생각날 때마다 자주 마시는 것이 좋습니다.

어떤 분은 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 이렇게 다이어리에 적어서 한번 마실 때마다 지우는 형식으로 합니다.

또 어떤분은 아예 2L 페트병에 물을 가득 담아서 하루 동안 보일 때마다 마시기도 합니다.

추가로,

위의 방법 외에 과일(수박 등)은 다량을 수분을 함유하고 있습니다.

이러한 과일을 섭취하면 수분과 함께 비타민을 같이 보충할 수 있어서 도움이 됩니다.

참고부탁드립니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

저같은 경우에는 아침마다 물을 한잔을 꼭 먼저 마십니다.

그리고 저녁에 집에 오면 또 물한잔 마시는 습관으로 보충을 하고 있답니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

물은 하루 8잔(1.5~2L) 정도를 목표로 하되, 갈증을 느끼기 전에 자주 조금씩 마시는 것이 좋습니다.

만약 무더운 여름철 땀을 많이 흘렸다면 이온음료나 미지근한 보리차 등으로 전해질도 함께 보충하시는 것을 추천드립니다. 또한 카페인 음료나 당분이 많은 음료는 피하고, 수분 함량이 높은 과일(수박, 오이 등)을 간식으로 활용하시는 것을 추천드립니다.