건강관리
다이어트 후 체중 유지를 위한 식단은 어떻게 구성해야 할까요?
다이어트 후 체중 유지를 위한 식단은 어떻게 구성해야 할까요? 다이어트를 끝내고 제일 힘든 것이 그 빠진만큼의 체중을 유지하는 습관이잖아요. 이러한 유지를 위한 식단은 어떻게 해야될까요?
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다이어트 후, 체중 유지를 위한 식단은 균형 잡힌 영양소 섭취를 기반으로 하여, 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식품을 포함해야 합니다. 단백질은 근육량을 유지하고 포만감을 높이는데 도움을 주므로, 살코기, 생선, 콩류, 유제품 등을 적절하게 포함시키는 것이 중요합니다. 또한, 건강한 지방인 아보카도, 견과류, 올리브유 등을 통하여 에너지를 공급받고, 복합 탄수화물인 통곡물, 채소, 과일을 통하여 섬유소를 충분히 섭취하여 소화 건강을 유지해야 합니다. 식사량을 조절하고, 규칙적인 식사 시간을 유지하며, 간식으로는 과일이나 요거트와 같은 건강한 선택을 하는 것이 체중 유지에 도움이 됩니다. 마지막으로, 충분한 수분 섭취와 함께 신체 활동을 지속적으로 유지하는 것도 체중 관리에 필수적이며, 이러한 요소들이 결합되어 건강한 체중을 안정적으로 유지하는데 기여할 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
다이어트 후 요요현상을 방지하거 체중을 유지하기 위해서는 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하시길 바랍니다