시력이나 목통증 좋아지는법 있나요?

요즘 노트북이나 스마트폰을 자주 오래동안 볼수밖에 없어서 그러는데 눈에게 휴식을 주는법이나 시력보호하는 방법 더불어 목의 통증 완화하는 방법을 알고싶습니다.

어떤식으로 하면 좋을까요?