화가 나거나 감정이 격해질 때 쉽게 감정을 다스리고 컨트롤하는 방법

평소에는 괜찮다가도 화가 나거나 속상한 일이 생기면 순간적으로 감정이 치밀어 올라 참기 힘들고, 그럴 때마다 하고 싶지 않은 말이나 행동을 하게 될까 봐 걱정입니다. 감정이 격해져도 흥분하지 않고 차분하게 마음을 가라앉히고 스스로 감정을 잘 컨트롤할 수 있는 실용적이고 쉬운 방법들은 무엇이 있는지, 평소에 미리 연습해두면 도움이 되는 습관도 함께 알고 싶습니다.