고민상담
사소한 일에 쉽게 화가 나거나 짜증을 느낄 때, 감정을 조절하는 실질적인 팁은 무엇인가요?
일상에서 작은 일에도 감정적으로 반응하게 되는 자신을 보며 스트레스를 줄이고 감정을 관리하고 싶어요. 이너피스를 지속적으로 외쳐야 할까요?
6개의 답변이 있어요!
사소한 일에도 쉽게 짜증내고 화가 나는 것은 무슨일로 인해서 쌓인 화가 있거나 심리적으로 불안한 상황이 아닐까 싶습니다.
현재의 상황이 안 좋거나 풀리지 않는 문제가 있을 때에도 쉽게 짜증나고 화가 납니다.
그럴수록 마인드컨트롤을 잘 하고 심호흡을 쉬고
마음을 비우는 연습을 해야 합니다.
사소한 일에 쉽게 화가 나거나 짜증이 날 경우에는 심호흡을 좀 하고 허브차 등을 마시는 것이 도움이 됩니다.
또한 남들과 대화할때 바로 말하지 말고 3초 정도 생각하고 말하고요.
안녕하세요. 정성들여서 답변드는 사람입니다.
감정을 잘 조절하기 위해서는 먼저 자신의 감정을 인식하고 받아들이는 것이 중요해요. 이건 제 개인적인 생각인데요, 감정을 억누르려고 하기보다는 그 감정이 왜 생겼는지 이해하는 게 도움이 될 것 같아요.
실제로 도움이 되는 방법은 깊은 호흡을 하면서 그 순간 자신의 감정에 이름을 붙여보는 거예요. "아, 내가 지금 짜증나는구나" 하고 인정하면서 천천히 심호흡을 하다 보면 감정이 조금씩 잦아든답니다.
또 하나 좋은 방법은 잠시 그 상황에서 벗어나 산책을 하거나 음악을 듣는 등 기분 전환을 하는 거예요. 저도 예전에는 작은 일에도 쉽게 화가 났는데, 이렇게 잠시 다른 곳에 주의를 돌리다 보면 마음이 한결 가벼워지더라고요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
화가나거나 안좋은 말이 나올거 같을떄는 속으로 1부터 3까지만 딱 세어보세요 단 그 3초사이에 감정이 많이 추스러집니다 저도 욱하는 성격이 강해서 실수를 많이 하다보니 책에서 이런 ㅇ내용을 읽고 직접해봤습니다 정말 그 3초사이에 쓸데없는 말도 줄이게되고 잠깐동안 감정을 눌러서 이말을 하는게 맞는건지 이렇게 행동하는게 맞는건지 판단이 서더라고요 추천드리는 방법입니다
감정을 조절하는 것은 꾸준한 연습이 필요하지만 충분히 가능한 일이에요. 우선, 순간적으로 화가 날 때는 잠깐 멈춰 심호흡을 해보세요. 몇 번 깊게 숨을 쉬면 마음이 차분해질 수 있어요. 그리고 그 상황을 한 발짝 떨어져서 바라보는 연습도 도움이 됩니다. 감정을 기록하는 것도 좋은 방법인데, 어떤 상황에서 화가 나는지를 적어보면 원인을 더 잘 이해할 수 있어요. 물론 이너피스를 외치는 것도 잠시나마 도움이 될 수 있지만, 명상이나 요가 같은 활동을 통해 마음을 정화해보는 것도 추천해요. 감정은 자연스러운 것이므로 억제하려 하기보다는 이해하고 다룰 수 있는 방법을 찾아가보세요. 감정 조절은 시간과 노력의 결과라는 점을 기억하며 꾸준히 시도해보세요.