어깨통증과 목불편함에 대하여 질문드립니다.
안녕하세요...
저는 앉아서 일하는 직장인입니다.
항상 어깨뭉침과 통증이 있고 심하다고 느껴질때마다 목을 돌리는데 불편함을 느끼고
어떨때는 목근육도 당겨지는 느낌이 있습니다.
직장인이다 보니 물리치료를 매일 받을 수도 없고, 일하다보면 생활습관을 바꾸기도 어렵습니다. ㅠㅠ
좀 욕심일 수 있는데, 어떤 좋은 음식을 먹으면 효과가 매우 좋다던가,, 간단하면서 효과적인 민간요법이 있다면
편해질 수도 있지 않을까 싶어 질문드립니다.
감사합니다.
안녕하세요.
이는 음식의 문제보다는 장기간 앉아서 일을 하면서 발생한 거북목과 목 디스크로 인한
증상으로 보이며 이를 섬유근통증후군이라고 부르기도 합니다. 이미 장기간의 변화로 인해
발생한 것으로 몇번의 노력으로 통증이 사라지기는 어려워서 앉아서 일을 할 때 자주 목을
마사지 하거나 스트레칭이 필요하며 목을 펴고 일하려는 습관이 필요합니다. 일을 하지
않을 때는 상체 근육 운동이나 조깅 등 땀을 흘리는 운동 역시 도움이 될 수 있습니다.
체중이 증가할 수 있는 음주, 고지방식이 등을 피하고 야채, 식이 섬유, 단백질 등 근육을
유지할 수 있는 음식도 도움 될 수 있지만 이보다는 가북목이나 디스크가 진행하지 않도록
스트레칭이나 마사지를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
유감스럽지만 부적절한 자세 등으로 인해 발생한 어깨 뭄칭 및 통증 등의 근골격계 문제를 음식 및 약물 복용을 통해서 호전시킬 방법은 따로 없습니다. 민간요법은 과학적으로 입증된 것이 아닌 만큼 권고드리지 않기도 합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
특별히 음식을 먹는다고 경추의 염좌나 목디스크를 완화시킬수 있는 것은 없습니다. 사실 잘못된 자세로 인하여 발생하는 목 통증, 어깨 통증은 빠르게 좋아지기 어렵습니다. 가능하면 정형외과나 신경외과, 통증의학과에서 진료를 보시고 정확한 목의 상태를 확인해 보시는 것이 필요하겠습니다. 평소에는 목을 너무 숙이지 마시고 고정된 자세도 목 건강에 좋지 않기에 자주 스트레칭을 하거나 자세를 변경하는 것이 필요하겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
좋은음식같은건 없습니다. 우선은 올바른 자세가 우선시되어야 합니다.
목디스크는 없는지 확인도 필요합니다.
진단에는 신체진찰, 각종 검사들이 필요합니다.
이를 위해서 가까운 의원 혹은 병원 내원하시기 바랍니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 재활의학과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
상기 목, 어깨 통증에 대해 극적인 효과를 볼 수 있는 음식은 없습니다.
적절한 진통소염제와 근육이완제가 도움이 되겠습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
원인의 가능성이 있는 거북목에 대해 설명 드리겠습니다.
거북목이 나타나는 이유는 다음과 같습니다.
스마트폰, 태블릿PC 등을 장시간 내려다 보는 생활습관, 목과 머리를 앞으로
내미는 구부정한 자세, 높은 베개를 이용하는 수면습관, 의자에 앉을 때 눕는 듯한 자세, 교통사고, 낙상 등의 강한 외부충격, 누워서 TV나 책을 보는 습관 등이 있습니다.
일단 거북목이 오면 다음의 현상들이 나타나게 됩니다.
목과 등 근육에 영향을 주며 목 뒷부분의 인대와 근육을 늘어나게 하여 어깨 통증과 등과 허리의 통증, 두통 등을 유발할 수 있습니다.
증상이 장기간 지속될 경우 척추 디스크와 같은 근골격계 질환이 생길 수 있습니다.
치료법에는 물리치료, 약물치료, 도수치료, 주사치료 등 비수술 치료가 시행
됩니다.
예방을 위해서는 일상생활중 바른 자세를 유지하고 스트레칭으로 근육을 풀어줘야 합니다. 스트레칭은 목, 어깨 위주로 하고 짧은 시간이라도 주기적으로 반복하는게 좋습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
송구하지만 음식이나 민간요법이로 이야기 하시는 불편감을 줄이는 방법은 없습니다.
자세교정과 스트레칭, 운동을 꾸준히 해주시는 방법밖에 없겠습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=VXMSJcqyBlA
https://www.youtube.com/watch?v=-nOgOs4r6Ys&t=210s 두개 영상을 참고하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
음식으료 효과를 보는 것 -> 불가능합니다.
책상에서 일하시나요. 거북목과 승모근 뭉침이 있을 것입니다.
먼저 자세를 교정하십시오. 모니터 위치를 올리고 고개를 떨어지지 않게 유지하세요
키보드 마우스도 모두 목과 승모근이 무리하지 않는 위치고 바꾸십시오
꾸준한 스트레칭 및 가슴/등/복근 코어운동을 통해 다른 근육을 발달시켜
견갑 및 후두부를 잡아주세요
근본적인 치료는 운동과 자세교정 뿐입니다.
민간요법같은건 없습니다.
물리치료 주1회라도 다니시고요, 토요일에 하는 의원도 많습니다.
승모근 보톡스가 강제로 힘을 빼므로 그것도 고려해보십시오