관절염에 좋은 영양제는 무엇이 있을까요?

이미 관절이 안좋은 사람은 어떤 영양제를 먹으면 좋을까요? 그리고 적절한 운동법도 궁금합니다~^^

너무 운동을 많이 해도 적게 해도 좋지 않을 것같은데 적절한 운동 방법과 시간을 알고싶습니다

감사합니다~