불면증 극복에 도움이 되는 좋은 수면 습관 알려주세요.

Question

불면증 극복에 도움이 되는 좋은 수면 습관 알려주세요.

요즘 불면증에 시달리고 있습니다.

잠을 통 못 자니 늘 만성피로와 일상생활이 지장이 생기네요.

불면증을 극복 할수 있는 좋은 방법 알려주세요.

Answer 1

잠 자기 전에 몸을 피곤하게 만드는 것이 가장 효과적입니다.

1 시간 정도 걷거나 뛰는 등의 땀을 흘릴 정도의 유산소 운동을 하는 것이

필요하며 따뜻한 우유를 드시거나 책을 읽는 방법도 있습니다. 가장 일반적인

방법이 가장 효과적인 방법입니다

Answer 2

우리 생활에서 수면은 아주 중요한 역할을 합니다 따라서 운동을 해주시는걸 추천드립니다. 적당한 운동으로 노폐물을 배출 할 수 있도록 도와주세요

Answer 3

안녕하세요.제 개인적인 생각으로는 불면증도 단계가 있다고 생각합니다.식이요법과 생활패턴을 바꾸는것만으로도 충분히 개선할수 있는 단계가 있다면 그 방법으로는 잠자기전 서너시간전에 식사를 끝내시고 기름지거나 속이 불편할만한 음식은 수면에 방해가 됩니다.잠들기전에 미지근한 우유도 도움이 됩니다.물론 커피나 홍차같은 카페인이 들어간 각성식품도 끈으시는것이 좋습니다.또한 잠자는 시간이외는 눕지말아야 합니다.이런 식생활로도 개선이 안되면 신경정신과 가서 전문가와 상담을 하시는게 좋습니다.잠을 하루이틀 안자도 문제없겠지만 그이상이 되면 면역력에 치명적이고 정신병까지도 올수 있습니다.

Answer 4

불면증도 심리적인면이 많이 작용한다고 생각합니다 잠이 안온다고 억지로 잘려고 하면 더욱 잠이 오지 않는경우가 많습니다 마음을 편안히 하고 자기전에 미지근한물로 샤워한후 잠을 청ㅈ해보시기 바랍니다

Answer 5

저도 불면증을 극복했던 경험이 있어서 공유드립니다.

1. 정해진 시간에 잠 자기

2. 자기 전에 양치 등 수면습관 들이기

3. 침대에서 스마트폰 하지 않고 명상해보기

4. 소음이나 빛이 들어온다면 차단해보기

가장 큰 효과를 받았던 건 침대에서 스마트폰 끊기입니다.

스마트폰 끊고 내일 할일이나 오늘 했던 일들을 명상하고 자면

불면증 극복에 큰 도움이 되더라구요 ^^

좋은 결과 있으시길 바랍니다.

Answer 6

항상 일정하게 해왔던 패턴들에 조금씩 변화를 주시는게 가장 좋습니다.

운동을 안하셨다면 운동을 시작하셔서 신체적인 피곤함을 주시는게 가장 좋은 방법입니다.