운동을 어느 정도 해야 근육이 잘 자랄까요?

Question

운동을 할때 무리하게 하면 근육이 자라기보다 병나잖아요. 어느 정도로 운동해야 근육이 잘 자라는 운동을 할 수 있는지가 궁금합니다.

Answer 1

근육 운동의 경우 운동시 근육에 미세 상처가 발생한다고 합니다.

따라서 격일에 근육 운동을 1시간정도하면 좋고요. 식이요법을 병행하면 더욱 좋습니다.

Answer 2

체지방이 10이하로 내려가시면 근육이 밖에 없기때문에 그때부터는 펑핑이 잘됩니다 고중량으로 변경하시고 식단 하이면 되는 수준입니다

Answer 3

안녕하세요.사람 마다 체질이 다르기 때문에 조금만 운동을 해도 근육이 잘 붙는 사람이 있고 운동을 열심히 해도 근육이 잘 생기지 않는 사람이 있습니다. 먼저 본인의 체질을 잘 알아 보신후 운동량과 시간을 정해서 꾸준하게 운동을 하셔야 합니다. 근육량을 빠르게 늘리기 위해서는 단백질 섭취를 하면서 하루 2~3시간 정도 꾸준하게 운동을 하시면 될듯 합니다.

Answer 4

근육을 잘 성장시키려면 적절한 운동량과 휴식이 중요합니다. 보통 주 3~5회 정도의 저항 운동을 추천합니다. 세트와 반복 횟수는 개인의 목표나 수준에 따라 다르지만, 일반적으로 한 부위당 8~12회 반복하는 3~4세트가 적당합니다. 무게는 본인이 할 수 있는 최대 무게의 60~80% 정도로 설정하면 괜찮습니다. 가장 중요한 점은 체력을 감안해 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이며, 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 또한 충분한 수면과 영양 섭취도 병행해야 근육이 더욱 잘 자라니까 이 부분도 놓치지 마세요. 항상 안전한 운동 하시길 바랍니다!