이번에 건강검진에서 나쁜콜레스테롤이 높게나왔습니다.
나쁜콜레스테롤(저밀도) 낮추는 방법으로 운동이 충분 할까요?
인터넷 검색해보니 음식으로 인한 영향은 얼마 안된다고 하던데 어떤가요?
나쁜 콜레스테롤 높음(저밀도 콜레스테롤)을 관리하고 낮추는 데에는 여러 가지 방법이 있으며, 운동은 그 중 하나입니다. 하지만 음식물 역시 중요한 역할을 합니다. 아래에 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해 설명해드리겠습니다:
규칙적인 운동: 운동은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심장 건강을 증진시키는 유산소 운동(예: 걷기, 달리기, 수영)과 근력 운동(예: 몸풀기, 업타워, 랫풀다운)을 꾸준히 실시하세요. 주 3-4회, 하루 30분 이상의 운동을 목표로 삼는 것이 좋습니다.
식습관 개선: 나쁜 콜레스테롤을 낮추기 위해 식습관을 조절하세요. 포화지방과 트랜스지방 함량이 높은 음식(예: 패스트푸드, 과자, 튀김)을 줄이고, 단일 불포화지방과 다중 불포화지방 함량이 높은 음식(예: 엣지아미노산을 포함한 어류, 견과류)을 늘리세요. 고섬유 식품(예: 곡물, 채소, 과일)을 섭취하고, 소금과 설탕 섭취를 제한하세요.
체중 관리: 체중을 적절히 유지하고, 필요한 경우 체중을 감량하세요. 비만은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
흡연 중단: 흡연은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 흡연을 중단하세요.
의사와 상의: 상기한 조치를 취하기 전에 의사와 상담하여 개별적인 상황과 필요에 따라 치료 방법을 결정하세요. 의사는 약물 치료나 다른 치료 옵션을 제안할 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤 수치를 관리하는 데에는 여러 가지 요소가 중요하며, 운동은 그 중 하나일 뿐입니다. 따라서 종합적인 접근 방법과 의료 전문가의 조언을 따르는 것이 가장 효과적일 것입니다.
