잠을 잘 자는 방법이 궁금합니다. 잠을 잘 못자요

Question

평소 잠에드는건 어렵지않게 잠에 들지만 항상 자고나면 개운하고 잘 잤다는 생각이 들지않고 몸이 뻐근하고 무거워요. 비염이 있어서 그런지 자고 일어나면 코가 항상 막혀있고 입은 마르고 목은 따갑더라구요. 그리고 잘 자는 사람들은 꿈을 안꾼다고 하는데 저는 항상 꿈을 꿔요.

근 몇 년간 잘 잤다 생각이 든 수면이 거의 없네요..

남들은 6 ~ 7시간만 자도 안피곤하다는데 저는 9시간 10시간을 넘게자도 피곤한건 매한가지네요

제발 잠 좀 잘 자고 싶습니다. 도와주세요

Answer 1

설명해 주신 증상은 단순한 수면 부족보다 비염으로 인한 코막힘, 입호흡, 수면의 질 저하가 큰 원인으로 보입니다.

많이 자도 입마릉과 목통증이 반복된다면, 수면무호흡증 여부도 확인해 볼 필요가 있습니다.

이비인후과나 수면클리닉 등 상담을 받아보면서 도움을 받아 보시기 바랍니다.

Answer 2

입 벌림 방지 밴드 해보세요

습도를 50~60%로 맞추시는것도 좋구요

비염이 잇으시면 집에 아무렇지 않은것 같아도 먼지가 많을수 있으니

환기를 자주 해주시면 좋아요

구강으로 호흡하지 마시고 코로 할려고 노력해보세요 ~

훨씬 개운하실겁니다

Answer 3

수면의 질이 좀 낮아서 그런 거 같은데 일단 평소 커피를 즐긴다면 커피를 줄이시고 자기전에 스마트폰이나 티비를 본다면 대신에 책을 읽어보시는 거 추천드립니다. 그리고 비염은 평소 생리식염수로 코세척을 하시면 비염이 좋아지고 그로 인해 수면의 질이 올라갈 수 있습니다.