장 에 좋은 음식이 뭐가 좋을까요?

안녕하세요

저는44세 남성 입니다 나이가 40을 넘기면서 요즘 건강에 걱정이 많습니다.

저는 주로 달콤.매콤.짠음식을 많이 섭취 했든것 같습니다. 지금도 그렇구요 요즘 장이 않좋은지 잦은 방귀와 변을 자주 보는 편입니다. 식습관이 100점중 15점 정도로 식습관이 않좋은듯 합니다.

장을 튼튼하게 하는 음식이 뭐가 있을까요?

아침 일어나면 냉수를 먹는편인데 그것도 별로인가요?