밤에 식욕을 참기가 너무 힘드네요ㅠㅠ
밤에 식욕을 참기가 너무 힘드네요. 7시이후로 안먹으려고 하면 어떻게 해야되나요?
물만 마시고 버틸수 있을까요?? 배고프다는 생각이 들면 잠이 잘 오지 않습니다.
식사 전에 미리 계획을 세우고 그에 따라 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에는 샐러드나 샌드위치, 점심에는 덮밥이나 볶음밥, 저녁에는 스테이크나 파스타 등을 선택하는 것이 좋습니다.
맛있는 음식 사진을 보면 식욕이 감소하는 경우가 있습니다. 자신이 좋아하는 음식 사진을 보면서 식욕을 억제해보세요.
건강한 생활습관을 유지하면 식욕을 억제하고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 규칙적인 운동, 올바른 식습관, 충분한 수면 등을 유지하는 것이 좋습니다.위의 방법들을 참고하여 노력하시면 밤에 식욕을 참는 데 도움이 될 수 있을 것입니다. 화이팅입니다.ㅠ 저도 야식을 참는다는 건.. 잠도 안오고. 저는 우유나 토마토 견과류등 먹으려고 합니다 항상 집에 쟁겨 놓고있지요 가끔 연두부나 순두부도 사서 먹을때도~
습관입니다. 웬만해서는 밤에 먹방 프로그램은 보지 마시고요, 진짜 너무 배고프다 싶을때는
누룽지나 뻥튀기 과일 야채를 드시길 바래요
배고픈 생각이 드시면 우유를 따스하게 데워서 마시고 자면 잠도 잘~오고 배고픔도 사라집니다
저녁에 식욕이 생기는 것은 나쁜 습관이 될수있으니 잘 관리하셔야 됩니다 도움이 되시기를 바랍니다
저녁먹고 산책을 하고 들어와 샤워하고 빗소리 음악을 들으면 잠이오더라구요 먹는것을 잊게해 주니 편안한 잠을 잘수 있게되더라구요
먹고싶으면 먹어야죠.
대신 먹고 바로 눕지 말고 가벼운 운동은 필수로 2시간 하고 잠을 잔다는 조건하에ㅎㅎ
운동은 하기싫고 먹고는 싶다면 본인이 선택한것에는 늘 댓가가 따르는 법이니 후회하지 마시고ㅎ
그래서 저는 물로 배를 채웁니다.
진짜 한 1리터 정도 계속 마시다보면 배불러요 ㅋㅋ
20글자를 더 채워야 하는데, 뭐라고 써야될까요
배고픈 생각이 들어도 밤늦게 먹는 것은 건강상 좋지 않기 때문에 되도록 그 순간만 고비를 넘기시면 괜찮아 집니다. 정말 참아도 안될것 같으면 견과류나 토마토정도는 괜찮다고 봅니다.
야식의 유혹은 참기가 어렵죠!
저는 저녁을 적당히 먹고 과일먹고, 물도 마시고 일찍 잠을 자는 것으로 야식의 유혹에서 벗어나게되었답니다~~
7시이후여도 드실수 있는 음식 드셔도 될거같아요
물만 마시고 버티는건 진짜 힘들죠..
뭐.. 간단한거라도 드시는게 좋을듯요..
지금 다이어트 하고 계시는게 아니시라면..
라면이라든가 부침전같은거?
그게 너무 과하다싶으면 본인의 취향대로 드시고 싶으신거 드시는게 좋을듯 싶네요
너무 배고프먄 잠이 오지 않더라구요
물 마시고 20분정도 지나도 ㄱㅖ속 생각이 나시면
오이같은 걸 드시면 어떨까요
거짓배고픔이면 물 마시고 식욕이 가라앉을테고 아니면 계속 배고파서 뭐라도 간단히 드셔야해요 ㅠㅠ칼로리 낮은 걸로.....
밥을 드시고도 7시 이후에 배가 고픈 상황이 오는것은 수분부족으로 인한 헛배고픔일 수 있습니다.
따라서 야간에 배가 고파졌을 때 물을 드시는 것 보다는 그 전부터 계속 물을 섭취해주시거나
정 배가 고프시다 싶으시면,
따뜻한 우유 한잔 마시고 주무시면 허기짐으로 깰일없이 주무실 수 있을 것 같습니다.
배교플때 브로콜리나 당근이라도 먹고 싶다. 하면 진짜 배고픔, 아니면 가짜 배고픔이라고 하더라구요.
음식 관련 게시물 일체 보지 마시고, 내일 해떠있을때 먹자 ~ 로 생각해보시면 좀 나을거에요 !
저는 본인에 습관도 문제이지만 본인에 의지문제라고 생각합니다 저도 그랬었는데 지금은 저녁으로는 6시 이후로는 물 이외에는 아무것도 입에 대지않고잘견디고 있습니다 밤에 훌라후프나 트래펄린 뛰고 씻고 잔답니다
밤에 식욕을 참기가 힘드시다면 점심을 조금 늦은 시간에 든든히 드시고 저녁에 수면시간을 조금 앞당기시는 방법을 써보시는건 어떨까요.
한 의사 선생님께서 말씀하시기로는, 배고프지 않은데도 식욕이 생기는 것은 단순히 뇌에서 호르몬을 얻기 위함이라고 하셨습니다. 원래는 취미 등의 활동을 하며 얻을 호르몬을 음식을 섭취하면서 얻는 호르몬으로 대신한다는 것입니다. 따라서 취미활동을 가지시며 관심을 음식 외의 다른 것으로 돌리는 방법을 추천드립니다. 저 또한 이 방법으로 꽤나 효과를 볼 수 있었는데요, 딱히 갈 곳이 없어도 길거리를 걷다보면 별로 배고픈 생각이 들지 않는다는 것입니다. 길거리를 걷는 것 외에도, 무언가에 집중하고 있으면 딱히 뭘 먹고 싶은 생각도 들지 않기 때문에 저절로 식욕이 자제됩니다.
혹시 저녁에 충분한 식사량을 채우지 못해서 그러사는 거라면 군것질을 하는 대신 이전보다 식사량을 조금 더 늘리는 것도 괜찮을 것 같습니다. 또, 배고프면 잠이 안 온다는 것은 많이 피곤하지 않은 상태여서라고 생각합니다. 정말 피곤하면 배가 고픈 것보다 잠이 먼저라는 생각이 드는 게 일반적이기 때문입니다. 따라서 혹시 낮잠을 주무신다거나, 권장 수면시간보다 더 긴 수면 시간을 갖고 계신다면 조금은 줄이는 것이 좋겠습니다.
잠자는게 가장 좋은데 많이 어렵죠ㅠㅠ 그럴 때 양치하면 좀 괜찮아지더라구요.. !! 아니면 격하게 운동하고 피곤하게 만들어서 잠을 자는 것도 좋더라구요.
밤에 배가고플때 칼로리가 낮은 방울토마토나 삶은고구마 혹은 곤약젤리(마시는것)등 드시면 밤에 배고픔을 달랠수 있습니다. 셀러드를 간식으로 조금 먹어도 어느정도 버틸 수 있습니다.
안녕하세요,
밤에 식욕을 참는 것은 힘들지요.
금싣하다가 늦게 먹게 되면 오히려 좋지 않은 것 같아요. 저녁을 6시 경에 드신 후 9시 경에 주무시면 어떨까 싶네요.
식욕이 발생하기 전에 자는 겁니다.
도움이 될지 모르겠네요.
물만 마신다기 보다는 일찍 자는 것이 가장 좋은 방법입니다. 혹은 양치를 해보는 것은 어떨까 합니다. 양치를 하면 입이 개운해지고 식욕이 사라집니다. 저녁에 계속해서 무엇인가 배속으로 들어가는 것 보다는 배고픈 느낌이 들면 자거나 혹은 양치를 통해서 입을 개운하게 하는 것이 좋을 듯 합니다.
며칠전에 저희 남편도 그랬거든요...
근데.시원한 오이를 씻어서 줬는데...
씹는.식감이 좋고 시원해서 그런지..
오이가 신의 한수였다고 이야기 하드라구요~
오이를 한번 드셔보는 건 어떨까요?
식욕은 본능 인데 참 참기가 어려울겁니다ㆍ그래도 다이어트를 위해서는 참아야 합니다ㆍ 물은 영양은 없어도 공복을 채울수 있으니까 물을 마십시오ㆍ습관이 되면 속도 편하고 정신도 맑아집니다
저도 한때는 야식을 많이 먹었었죠
습관을 고치기는 정말 힘듭니다.
굳은 의지가 필요하고 처음 1주일 정도는 습관을 바꾸는게 힘들어요 저는 될수있으면 5시 정도에 저녁을 먹고 그 이후에는 물을 많이 마십니다. 물만 마셔도 어느정도는 식욕이 줍니다. 물로 힘들면 생오이 한.두개 정도 먹습니다. 그러면 어느정도 포만감이 옵니다. 아니면 생식을 우유에 타서 먹어도 괞찮고요...
저도 계속 다이어트 중이라 점심과 저녁 두끼만 먹고 있는데 못먹는다 생각하니 식욕이 더 생기는것같아요 그래서 저녁시간에 물을 한번에 한컵 반정도 먹어주고 너무 배고파서 잠이 안오면 오이나 방울토마토를 먹고 있어요~~
다른거 먹고 부어있으면 다음날 너무 스트레스 받아서 ㅠㅠ 참고 버티세요
예 질문자님께서는 밤에 야식을 먹는것을 참고싶어하시는군요
그럴때는 운동이 최고입니다 물론 밤인만큼 되도록 집에서 쉬고싶으신 마음이 크시겠지만 운동을 하면할수록 식욕이 조금씩 사라지는것을 느끼실수 있을겁니다 아니면 식욕이 들기전에 잠을 일찍자시는것도 답이라고 생각됩니다!
습관입니다. 개인적으로 저도 그래서 음식 생각날 때마다 양치를 하거나 가글로 입을 헹궈서 음식 생각 안 나는 상태로 만들어서 야식 끊었어요
야식먹는것도 습과입니다.꼭배가고파서가아니고 그시간되면 먹고싶다는생각이 더강해서.몇일만 견뎌보세요 그후로는 괜찬아집니다 늦게먹는거 건강에도 안좋아요 승리하세요....
저도 배가고프면 밤에 잠을 못자는 성향인데
야식을 자꾸 먹다보니 잠도 더 깊게 못자고 오히려 피곤하더라고요 차라리 그럴때는 물을 많이 마셔서 식욕을 좀 억제하는건 어떨까요?
오~~대단하십니다
날씨가 너무 더워 있던 입맛도
없어지고 배고파서 어쩔수없이
국에 말아먹고합니다
메을수있을때 먹는것도 좋지요
밤에 식욕을 참기가 힘들면 저녁식사 시간을 1시간 정도 늦추면 어떨까 싶네요. 아니면 저녁을 조금 더 드시는건 어떨까요? 7시 이후 밤이 너무 깁니다.
전 6시 반까지 배부르게 먹고 그 이후로는 안 먹습니다. 진짜 배부를 정도까지 맛있게 먹고 늦어도 10시~11시까지 잠들면 다음날 개운하더군요.
습관이 정말 중요합니다.
한번 먹기 시작한 야식의 유혹을 뿌리치기란 쉽지않죠.
저녁 식사후 가볍게 운동하시고 우유를 한 잔 드시고 일찍 잠자리에 드세요.
진짜 습관이 무서운게 저는 배가 부르면 오히려 답답하고 거북한감이 있어 잠이 잘 오지 않습니다.
작성자님도 해보시면 몇일간이 힘들지만 그 시기가 지나면 또 익숙해 질겁니다.
되도록이면 먹방 프로그램 보지 마시고 독서나 음악감상으로 뇌가 다른 방면으로 생각하도록 유도하는것도 좋을것 같아요.
저는 자다가 깨서 먹으니 살이찌더군요. 의사선생님 찾아가니 브로클리를 먹어보라고 하시던데요. 맛이 별로여서 물만 먹으며 참아보고 있습니다.
안녕하세요. 밤에 야식을 먹다 보면 습관이 될수 있습니다. 그래서 야식을 끊을수 없게 되는 겁니다. 처음에는 힘이 들겠지만 저녁 7시 이후에는 아무것도 드시지 않는게 제일 좋습니다. 배고 파도 참으셔야 합니다. 그리고 일찍 주무세요. 다시 말씀 드리지만 처음에는 힘이 듭니다. 그걸 참고 이겨내면 나중에는 자연스럽게 야식을 먹지 않아도 잠을 잘수가 있을 겁니다.
안녕하세요.
밤에 배가 고픈경우가 많습니다.
물론 양치를 하셨겠지만 배고픔이 몰려 올 때 양치를 한번 다시 해보면 어떨까요?
뭘 먹게되면 또 양치해야된다고 생각하면 식욕이 줄어들지 않을까요?
다이어트식품.. 포만감보조제 드셔보세요
보만감이 있어서 배고픈 생각잘안듭니다
경험해봤어요
아니면 포만감주는 음식으로 저녁을 드셔보는것도~~
저녁식사를 일찍하면 늦은시간에 배가 고프죠.
저도 그래서 토마토나 오이를 먹습니다. 최대한 저칼로리에 수분이 많이든 채소를 허기가 좀가시고 건강에도 괜찮은것같아요.
안녕하세요?
밤에 먹는 것을 참기 어려우시다면 일단 야식종류를 좀 가벼운 것으로 바꿔보는 것은 어떨까요? 두부, 과일, 채소 등등이요. 그리고 저녁 식사 등을 충분히 가볍지만 포만감 있는 것으로 채우시고, 야식 먹는 것 대신에 할 수 있는 활동들을 채워 집중할 수 있는 것들을 만들면 좋을 것 같아요.
좋은 하루 보내세요^^
밤에 드시는게 버릇이 되었다면
몸에서 신호를 보낸 걸수도 있어요.
음식 들어올 시간 지났다... 하고.
우선 배가고픈 건지? 그냥 입이 심심한 건지를
확인하세요.
우선 음식이 당길 때 물을 한 컵 정도 드시고
20분 에서 30분 정도 기다리세요.
배가 고프지않다면 거짓 배고픔이고,
그러함에도 배가 고프다면
따뜻한 우유 한 잔 어떨까요? 숙면에도 좋다는데
저도 요즘 저녁에 식욕을 참기 힘들어요... 최근에 유튜브를 보니까 벌꿀을 조금씩 먹으며 포만감이 들고
식욕이 조금 줄어 든다고 하내요.... 다이어트에 좋다고해 저도 해볼려고 합니다.
식욕 정말 참기힘들죠 그래도 사람의 의지로 식욕 참을수 있어요 뭔가 먹고싶을때 다른생각해보세요 충분히 참을수 있어요
오늘도 화이팅 하세요
우리몸은 관찰 해보면 너무신비롭습니다 저녁에는 먹든습관이있으면 그시간만되면 배가불러도 속이쓰리고 배가고곱픕니다 나의 경험으로는 한번에 하기가힘들면 조금씩 시간간격을 조절해보시는건어떨지요 몸이 기억을 하지못하게말입니다
저도 야식 또는 간식 많이 먹었었는데요 식도염을 앓느라고 끊었었는데 저같은 경우에는 저녁을 많이 먹거나 점심을 많이 먹고 저녁을 늦게 먹는 방법 이 두가지를 사용했습니다 그럼 밤에 배가 안고프더라고요 살을 빼신 다면 식 후 걷기 운동으로 산책하시면 어느정도 도움이 됩니다
식단도 채소와 단백질 위주로
7시이후에. 않먹으니. 더. 참기 힘듭겁니다
차라리. 8시정도에. 가법게 드시고
그이후에 않먹는게 더. 낳을것 같습니다
어설프게. 않먹다가 늦은시간에. 많이 먹을 확률이 더 높습니다
밤늦게 음식섭춰를 하면 위장이나 각종 장기에 상당한 부담을 주겠지요! 물록 야간에 활동하시는 분들은 무관하지만요!
야식을 한다면 최소한 두시간정도는 지나서 잠을 청하시면 좋을듯합니다~~
안녕하세요? 식욕을 컨트롤 할 수 없다면 혹시 마음에 공허함이나 외로움 또는 의존욕구에서 올 수도 있어요.
우울증이 만성적어도 올 수 있으니 병원의 도움을 받으셔도 좋습니다.
김을 먹으면 됩니다. 김에는 약간의 나트륨과 참기름이 있어 포만감도 느껴지지만 살은 덜쪄요 그래서 김먹고 물마시면 제일 간단합니다
야식 참는거 정말 힘들죠ㅠㅠ 특히 먹방보면 더더 힘들어집니다!
저는 밤에 식욕 참기 힘들 때 물을 마시거나 억지로라도 잠에 들려고 애쓰는 편입니다! 도움이 되셨기를 바랍니당
밤에 식욕이 올라왔는데 참기는 정말 힘들죠.
하지만 건강에 좋지 않기 때문에 참고 이겨내야 합니다.
간단하게 대체 할 수 있는 견과류나 채소류를 준비해 두시거나 운동 후 일찍 취침에 들어가는 방법으로 해결 할 수 있을 것 입니다
솔직히 제 답변이 도움이 될것 같지는 않습니다만, 그래도 한가지 스킬을 가지고 있는지라 설명드리자면 일부러 꼭 해야했던 일 한가지를 하지 않고 그걸 생각하며 잠듭니다. 식욕을 이길만큼 중요한 일이어야 합니다. ㅠ.ㅠ 다음날 후회와 공복의 뿌듯함이 함께 찾아오긴 합니다만 ... 저는 그또한 방법이라 생각하거든요 ^^
다이어트 경험상 현재도 진행형인되요. 저녁 오후17시 이후 물만 마시기를 하는데 한달10k 가량 감량 성공했는데요. 주 원인은 간혈적단식등 요법으로 가능해요.
밤에 물 많이 먹으면 자다 깨 화장실 가야될 수 있어 수면의 질이 떨어질 수 있어서 적당량만을 드셔서 공복을 채우세요
그리고 야식 안먹고 자는 가장 좋은 방법은 배가 고파지기 전에 잠자리에 드시는것입니다
일단 배가 고파지면 잠자는것도 힘들어지니까요
밤에 식욕을 참기 어렵다면 안먹는건 힘들지만 적게 먹으려고 하면 도움이 될듯 합니다.
기본적으로 물을 많이 드시구요 그래도 식욕이 있으면 쥬스를 드시면 도움이 될듯 하네요.
밤에 양치하고 일찍 자세요 그리고 아침에 다이어트한다고 너무 극단적이게 하지마세요 그래서 밤에 입터져서 음식먹으면 무슨 소용이겠나요 그냥 아침에 배부르지도 않고 배고프지도 않을만큼 3끼 드세용 그럼 밤에 배 많이 안 고플거예요
저도 그랬던 적이 있는대요
한번에 끊기는 어려우니 부담이 덜 되는 음식을 먹다가 점차 줄이는 방법을 사용했습니다
지금은 7시 이후 안 먹어도 버틸만하더라구요
배고프면 다이어트 실패 합니다
고구마 감자를 드시면 괜찮습니다
이 것도 부담스럽다면 샐러드를 드세요
다이어트 할 때는 굶어서 빼는것이 가장 나쁜 방법입니다
다시 말하지만 배고프면 안됩니다
안녕하세요~
밤에 식욕을 참기가 너무 힘드셔셔
배고프다는 생각이 들면 잠이 잘 오지 않는다고 고민을 말씀해주셨는데요..
답변드릴게요^^
낮동안 3끼를 정확히 챙겨드세요.
다이어트 한다고 너무 줄여 드시지 말구요
칼로리 계산하셔서 하루 필요량을 잘 챙겨 드시는것이 중요합니다
그리고 저녁식사를 너무 일찍하지마시고요 7시 이후로 안드시려면 6시30분정도에 드시도록 하세요
가볍게 과일로 마무리 하시고 7시 이후로는 물을 드시도록 하시고
너무 늦은 시간 주무시지 마시고 10시30~11시안에 주무시도록 하세요 (중요!)
공복상태가 오래되면 배가 고프고 먹을것을 자꾸 찾게됩니다.
이상 도움이 되셨기를 바랍니다^^
가장 좋은건 바로 자는게 제일 좋은데, 무언가 먹고싶다는 생각이 들죠. 그럴때는 물이나 토마토, 우유, 오이 추천드립니다. 포만감은 크고 칼로리는 낮은것들요
습관이 참 무섭죠 그래도 배가 고픈걸 당연하다고 인정하시구요
저는 밤에 유산균이랑 효소 먹고 거기에 물에 섬유질 타서 먹어요
그러고 계단 한시간 타심 체중 유지될거에요
밤에 식욕을 참는 이유가 무엇인가요?
잘생각해보면 밤에 굳이 참을 이유도 없습니다..
살이 찔까봐? 건강에 나쁘니까?
즐긴 만큼 운동이나 다른 뒷받침되는 행동을 하면 문제 될 것은 없다고 생각합니다..
다만 폭식은 독입니다..ㅎ
야식은 정말이지 끊기가힘들죠. 그만큼 습관이 되어
버렸기 때문일겁니다 전는야식을 일찍 자는것으로
끊었습니다 배고프기전에 한일 하고 자는겁니다
이게 제일좋은방법입니다
사라마다 성향이 다르겠지만 몸이 피곤하면 지처쓰러진다고 하는말들이 많죠.
운동 열심히 하고 샤워후 잠드는건 어터신지요?
저처럼 잠많은 스타일이면.
배고픔을 느끼기 전에 일찍 잠드시는방법도 추천드려요.^^;;
어제두버티기힘들더군요...요즘엔 옥수수하나씩 먹고있음니다.포만감좋구요 맛두있구 건강에두좋구~먹다보면 두개두 먹게대니 하나씩만드셔보세요~
처음 에는 좀힘들어요
하지만 자꾸 하다보면 잘됩니다
일단 6시전에 저녁을 밥을드세요
그래야 다른 음식이 생각이 안나고물만드시면 되네요
밤에 식욕을 참기가 넘 힘들다는건
공감합니다~ 이렇게드셔요
다이어트 중이라면. 당근과 양배추를
살짝 데처서 오이와 마른김에 싸서
드시면 포만감을 주어서 살도
찌지 않아요~^^
저도 그마음압니다.
저같은경루 곤약 과자나 곤략쫀디기 같은게 도움이 많이 됐습니다.
어느정도 포만감도 유지되면서 또 씹는맛도있고 맛자체도 생각보다 맛있었구요
일단 배고픔이 느껴지면 간단히 삶은 달걀 하나정도 드세요 단 오래씹어서 천천히 드시고 물도 드시고 그럼 재고픔이 사라집니다 물론 개인차는 있겠지만요 몇일 하다보면 배고픔이 덜해질때쯤에는 물만 조금씩 드셔도 괜찮아집니다 야식은 습관 같은거라서 거짓 배고픔이 많습니다 결국 스스로 훈련을 하셔야 합니다
밤에 야식을 먹고 아침에 일어나면 피곤함을 느끼실거예요.
피곤한 이유가 야식을 소화시키기 위해 췌장이 소화액을 분비하느라 밤새 일을 해서 그렇다고 합니다. 그래서 컨디션이 별로예요. 못참을 정도의 식욕을 느끼시면 토마토,아몬드 ,바나나 정도 가볍게 드시는 것도 방법이실 거예요. 드시지 않으면 더 좋고요.
참기 힘드시겠지만, 건강해지는 다신의 모습을 상상하면서 마인드 컨트롤 하세요~
먹고 또 후회할 모습을 상상하고 처음엔 힘들겠지만 몇일만 참고 일찍 잠드는 습관을 들이면 금방 적응됩니다. 저 또한 야식으로 고생했지만 지금은 적응되서 전혀 생각안납니다. 대신 아침부터 초저녁 까진 먹고싶은 음식 마음껏 드시면 됩니다^^
저는 배고픔을 참기 힘들면 그나마 칼로리가 낮은걸 찾아먹어요
제가 먹는 콩물이 있는데 칼로리가 60이고 먹으면 은근 포만감이 느껴져서 두세시간은 괜찮아요
저는 그럴때 몸무게 재면 식욕이 사라져요...
충격요법을 주는것도 하나의 방법이 될 수있을것같습니다
또 저는 밥먹고 역류성 식도염 걱정되서 3시간 후에 누워야하는데 야식먹게되면 늦게 누워야하니 참습니다....
저녁 늦게 먹는것은 건강을 해치지만오후 5시까지는 충분히 드시고 운동하고 자면 몸도 마음도 편하고 좋아요 평소에 잘드시면 늦은시간에 배가 고프지 않아요~~
밤에 식욕 참기가 넘 힘드시지요
처음만 잘 견디면 음식조절도 마음먹은데로
참는게 되드라구요
건강해질려면 야식을 잘 조절하셔서 건강하세요
친근한매129입니다
정말 어려운것이 식욕입니다
특히 밤은 너무나 힘듭니다
저도 그러한데요
정신적으로 이겨야합니다
식욕을 이기면 나지신에게 칭찬해주세요
그러한것이 어렵다면 당근 오이등 을 드시는것도 괜찮습니다
힘내세요
제가 사용하는 방법 3가지
우선 물을 많이 마신다.
뇌는 배고픔과 목마름을 착각할 수 있기에 반대로 배고픔을 목마름으로 착각하게 하기
양치질을 한다.
양치질은 입속에 맛을 삭제 하는 기능
나가서 걷는다.
뇌의 전두엽(이성)을 자극하기 위해 걸으면서 나는 할 수 있다는 언어화를 통한 통제와 걷는다의 작은 성공의 기쁨을 줌으로 전두엽 활성화!!
그쵸..ㅋㅋ
평생 식욕과 투닥투닥을 해야하는..
다만, 다른 분들의 답변처럼
단백질이 들은 음식이나 건기식 프로틴(가수분해유청분리-바로흡수됨)을 가볍게 드시거나
천일염이나 자죽염을 따뜻한 물에 타서 드시면,
공복감이 잘 잡히더라구요.
그리고 프리바이오틱스와 프로바이오틱스도 식사때마다 드셔주시면, 장내 유익균들이 많아져서 식욕도 견디기가 좀 수월해지더라구요.
힘내세요!
자들기 3시간 전으로 음식물을 섭취하시면 위가 많이 안좋아진다고 검진시 매일 듣는 소리입니다.
위에 자극이 적은 따뜻한 우유로 식욕을 참아 보시는게 좋을듯 합니다.
그렇다면 저녁 먹는 시간을 7시로 정해서
저녁메뉴로 단백질, 식이섬유 풍부한 음식으로 든든하게 드시면 먹고싶은 마음이 덜 하지 않을까 싶네요.
야식을 먹거나 새벽에 음식을 먹어도 장에 무리가 가지 않는다면 괜찮다고 생각합니다. 난 살은 찌지 않았으나 밤늦은시간이나 새벽에도 자주 먹는데 속은 편합니다.
억지로 무언가를 끊는건 금단현상처럼 스트레스가 쌓이고 배가 고파서 참지 못하는건 당이 떨어져서 그런경우가 많죠.
만약 간단하게 배를채우고 싶다면 바나나나..삶은계란 드시면 좋을듯합니다
바나나는 아침에 먹는거보다 저녁에 먹는게 몸에더 도움이된다고합니다.
허기지지 않을정도 섭취후 좀 이따 주무시면 좋을듯합니다
다이어트가 목적이아니시라면
차라리 밥을더드셔서 덜배고프게하는건 어떨까요..? 7시이전이라 살이나건강에도 그렇게 차이가없을듯한대..
힘들어도 며칠간 적응을 해야됩니다
그럼 딱히 배고프다는 생각이 안 들어요~
야식 한번 먹으면 계속 먹게되고 습관됩니다.
꼭 고치셔야 함!
밤에야식을참기힘들다한번먹기시작하면습관성이라서그래요색각을바꾸면야식유혹을이겨낼꺼애요저녁예한번만시도해보세요
밤에 야식참기 어렵다면 긴단하게 방울토마토나 소량의 과일 이좋을것. 같습니다ㆍ
소화에 방해되는 기름진것ㆍ 튀김은안 먹는게좋겠어요
남을 이기기는 쉬워도 자기자신을 이기는 것이 더 어렵다는 말이 있습니다.
밤에 식욕을 참기 어려워도 물을 마시면서 이겨내시길 바랍니다. 오늘도 화이팅 하세요.
저 같은 경우에는 10년전에 술로인해서 18kg이 쪗던 사람인데요.
원래도 10시만 되면 미친듯이 야식을 먹었던 사람인데
고쳐볼려고 시간맞쳐서 점심.저녁 먹고
야식이 땡길때는 무조껀 물배채웠습니다.
1주 정도만 버티면 배꼽시계도 안울릴거예요. 적응이 되야해요!!
누구나 베고플땐 식욕을참기힘든겁니다
하지만 100세시대 건강을 생각하셔야겠죠
저녘시간을 조금늦추어 식사를하시고
좀덥더라도 걷기운동이라도 한시간정도하시고 가볍게샤워하심 잠을청해본것도
한방법이라 생각됩니다
밤에 먹는것은 안좋다고 생각하고 유투부 같은거 보고 안좋다고 대뇌를 기억시켜요.습관이 무서운것 같아요.한번 참아 보세요!!
저도 살을 좀 빼고자 저녁 음식을 먹지 말자란 계획을 세우고 지금도 노력중인데 지금은 빈속이 편안합니다ㆍ처음엔 늘 하던 습관때문에 무척 힘들었는데 지금은 나름 관리되고 있습니다 ㆍ 몇 번만 참다보면 오히려 빈속이 더 편안하다 느껴질 것입니다~~
배고프면 그냥 맛나게 드시기바랍니다.
밥 먹는 시간대를 19시로 해서 맛나게 드시면
그 이후로는 배고픔이 사라집니다.
체질에 따라 다르겠지만 전 22시 이후로는 먹는걸
자제합니다. 그리고 전 먹을때 그냥 많이 먹고
많이 움직입니다. 살이 잘 안찌는 체질이긴 합니다만.
저도 늦게자는편이라 (12~1시쯤) 다섯시반에 밥을먹으면 11시쯤되면 항상 배고파서 먹고자는게 습관처럼 됐었는데 저녁을 6시반에서 7시쯤 먹으니 배고픔이 없더라구요 식사 시간을 조절하면 고칠수 있습니다. 약간의 의지와 ㅎㅎ
저도 마찬가지로 밤에 식욕이 막 돋아요.
제가 찾은 방법은 2가지 방법 공유드려요.
식사 후 산책으로 근처 마트 가볍게 걸어가서 아아이스아메리카노 마시며 들어옵다. 카페인 섭취했다고 잠 못 드는 성향이 아니라서 괜찮더라구요.
또다른 방법은 얼음 많이 넣은 물이나 양주 한잔을 천천히 마십니다. 얼음은 정말 많이 먹어요.. 깨물어 아그작 먹으면 스트레스도 풀리고 씹고싶은 욕망도 해소되고 잠도 잘 와요.
안녕하세요 . 밤에 식욕을 참기 힘드시면 생각날때마다 먹고싶은거 다 드시고 주무세요 . 그렇게 하루이틀 지나고 뒤돌아보면 거울앞에 본인모습에 현타를 느끼게되고 그 이후엔 자동으로 식이요법과 운동을 병행하여 식욕을 줄일 수 있습니다 . 경험담이니 참고부탁드려요
안녕하세요
밤에 식욕을 참기 너무 힘드시면 저녁 드시는 시간을 늦추는 것도 방법이 될 수 있다고 합니다.
7시 이후로 안 먹으려 한다는 글을 보니 보통 6시 정도 드시는 거 같은데 저녁 먹는 시간대를
7시에 드시고 잠자는 시간을 10시 정도 맞춰 보는 것도 방법이 될 수 있다고 합니다.
안녕하세요~
밤에 식욕을 참기 힘들다면 저녁에 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해 포만감을 오래 유지하고, 물을 마시며 배고픔을 달래는 것도 도움이 됩니다
잠들기 전에는 이마를 마사지하거나 따뜻한 물로 샤워를 해보는 것도 좋습니다
밤에 식욕을 참기가 어렵군요~? 밤에 먹는것도 습관이 될수있어요~~물을 많이 드시고 그래도 배고프면 과일을 조금만 드셔보세요~~~
늦은밤에 야식을 먹는간 위에 부담이 되는행동이라 안하는게 좋습니다
하지만 배고파 잠이 안올정도면 포만감은 채워주고 부담없는게좋은데 따뜻한 우유한잔이 수면에도 도움이됩니다
밤에 식욕 참기가 힘드시다면 하루에 세 끼를
정시에 맞춰서 드시는 습관을 들이셔야 합니다.
2끼를 먹거나 한끼를 몰아서 먹으면 밤에 폭식할
가능성이 커집니다.
아침 점심 저녁을 제때에 드시되 점심에는 한식으로
골고루 영양잡힌 식사를 배부르게 드시고 저녁에는
칼로리가 적은 섬유소 위주로 포만감을 주는 식사를 하시는
게 식욕을 참기 그나마 도움이 됩니다.
그래도 참기 힘들다면 삶은 계란 1개 정도와 두유를 드세요.
처음에 좀 독하게 마음을 먹고 참아보시는걸 추천드립니다. 일주일정도 잘 버티시면 그 다음은 어느정도 안정세에 접어들면서 참으실수 있을거에요
물만먹고 버틸수있습니다 다만 저녁에 식욕을 참기가 힘드시면 다른 배를 채울수있는 방울토마토나 두부같은걸 드셔서 허기들 달래보시면 좋을것같습니다
안녕하세요. moyathis입니다.
눈떠 있는 시간이 많을수록 식욕과 싸워야 하죠.
이럴땐 잠을 자는것이 좋은데
배가 고파 잠이 오질 않는다면
운동을 하여 몸을 피곤하게 만든 다음
샤워를 하시면 잠이 잘 올겁니다.
저도 다이어트 할때는 그렇게 했어요.
밤에 식욕을 참기는 어렵긴 합니다. 텔레비젼이나 스마트폰의 먹는 방송을 보지 마시고 운동을 하세요. 그리고 물만 먹어도 버틸 수 있더라구요
운동을 하신다면 불면증에 많은 도움이 되실겁니다. 그래도 배고픔 때문에 잠이 안오신다면 저녁식사후 잠들기 전에 바나나나 고구마를 드셔보시기 바랍니다. 드신 후 바로 잠들지 마시고 간단한 홈트 후 잠자리에 드시면 됩니다.
경험담 입니다
오이를 드셔보세요
수분도 충분하고 허기도 어느정도
달래 집니다
샐러드 없이 그냥 생오이만 드셔야
합니다
습관만 되면 몸에도 좋아요
밤에 식욕을 참기가 힘들때가 많기 하죠.
그래서 될수 있으면 음식과 관련없는 영상을 보려고 하고요.
운동 및 샤워후 될수 있으면 바로 취침하려고 합니다.
저도 밤에 식욕참기 힘든 1인이였네요 ㅋㅋ
저녁식사후 동네 공원산책하루하고
헬스장 하루가고
반복하면서 일주일을 한달을 보내고 있습니다.
화이팅
