스포츠·운동
허리와 골반에 좋은 운동이 있을 까요?
안녕하세요.
가끔 허리로 인해서 골반까지 찌릿한 느낌과 통증이 있는 경우가 있습니다.
허리의 근력을 만드는 효과적인 방법이 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요 단단한금조151 님 ! 건강선생입니다:)
허리 통증이 있을 때 허리 근력을 강화하는 것은 매우 중요합니다. 특히 골반까지 찌릿한 통증이 느껴지는 경우는 허리 근육과 골반 주변 근육의 약화가 원인일 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 허리 근력을 강화하고, 근육의 균형을 맞춰주는 운동이 필요합니다.플랭크 (Plank): 플랭크는 코어 근육을 강화해 허리와 복부를 지탱해주는 운동입니다. 허리를 안정적으로 지지해주기 때문에 허리 통증을 완화하고, 골반의 균형도 맞춰줍니다. 매일 30초에서 1분 정도씩 꾸준히 하면 효과적입니다.
브릿지 (Bridge): 브릿지 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 허리 통증을 예방하고 골반의 안정성을 높이는 데 효과적입니다. 엉덩이를 들어 올릴 때 허리와 엉덩이가 함께 활성화되므로 허리와 골반의 균형을 잡아줍니다.
장요근 이완기 사용: 허리와 골반의 불균형이 허리 통증의 주요 원인이 될 수 있습니다. 장요근 이완기를 사용하면 짧아진 장요근을 이완시켜, 허리와 골반의 긴장을 풀어주고 근육을 더 쉽게 강화할 수 있습니다. 장요근 이완은 허리 근력을 기르는 데 중요한 역할을 합니다.
플랭크와 브릿지 같은 기본적인 허리 근력 강화 운동과 함께 장요근 이완기를 사용하여 근본적인 문제를 해결하면 허리와 골반의 통증을 예방하고 근력을 강화할 수 있습니다. 꾸준히 운동하고 관리하면 허리 통증이 크게 완화될 것입니다! 😊
안녕하세여. 우선 허리 등에 좋은 플랭크 운동이나 아님 골반저근 강화 운동 등을 하시면 좋을 것 같습니다.
해당 운동은 특별한 장소 제약이 없기에 틈틈이 하시면 될 것 같습니다.
사실 허리는 한번 다치면 좋아지지 않는데요 그나마 허리에
좋은 운동이라고 하면 수영이 있습니다 수영같은 경우에는 특히
허리에 매우 좋은 운동입니다 그리고 걷기운동도 허리에 무리가
않가면서 하체 근육을 단련 시킬수 있습니다