고민상담
Abcdef
몸이 나른할땐 어떻게 해야할까요??
날씨 때문인진 모르겠지만 자고일어났을때부터 다리에 힘이 잘 안들어가고 몸이 너무 나른해요
걸을때도 다리에 힘이 잘 안들어가는데 어떻게 해야할까요
5개의 답변이 있어요!
나른 할때에는 사우나를 권합니다.
미지근한 물로 샤워 후 미온탕 5분 3분 휴식 냉탕 3분 3분 휴식 이렇게 3회정도 시행하고 바데풀이 있으면 순서데로 두번씩 30분정도 해 주시면 거뜬해집니다.
그리고 한숨 푹 자고 나면 피로가 많이 풀릴겁니다.
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채택된 답변날씨, 피로누적, 스트레스의 원인으로 다양한 질환에 쉽게 노출되는 환경에서 몸이 나른하고 무겁고 기운이 없는 것은 현대인에게 불가항력으로 작용하는 요소이죠.
나이가 찰 수록 건강이 최우선이고 운동과 영양제 섭취 균형적인 수면과 식습관 유지가 최우선 입니다.
영양제로 마그네슘,철분,비타민,오메가3,칼슘
운동은 하루 30분이상 걷기 또는 햇빛 최소한이라도 쬐기
수면은 7시간~8시간 유지
식습관은 탄수화물 단백질 지방을 골고루 유지하는게 좋습니다
저는 그럴때 폼롤러로 집에서 스트레칭을 해주고 아니면 사우나에 가서 뜨거운 탕에도 들어가고 시원하게 씻고 나오면 나른한 게 좀 괜찮아지는 거 같아서 추천드리고 싶습니다.
몸이 나른하고 다리에 힘이 안 들어가는 증상, 꽤 불편하시겠어요. 특히 아침에 일어났을 때부터 그렇다면 일상적인 피로 + 날씨 영향(습하고 더운 여름철)이 가장 흔한 원인이지만, 다른 원인도 있을 수 있어요.
바로 오늘 시도해볼 수 있는 것들
1. 수분 + 전해질 보충 (가장 중요!)
- 물을 자주 조금씩 마시기 (하루 2L 이상 목표)
- 포카리, 게토레이, 소금물(미지근한 물 + 소금 한 꼬집 + 레몬) 같은 전해질 음료 추천
- 커피/차는 일시적으로 더 탈수시킬 수 있으니 줄이기
2. 가벼운 스트레칭 & 움직임
- 침대에서 일어나자마자 다리 스트레칭 5~10분 (무릎 당기기, 발목 돌리기, 종아리 스트레칭)
- 천천히 산책하거나 실내에서 가볍게 걸어보기 (처음엔 힘들어도 조금씩 움직이면 혈액순환이 좋아져요)
- 샤워는 미지근한 물로 → 너무 차가우면 충격, 너무 뜨거우면 더 나른해질 수 있음
3. 식사 조절
- 아침에 단백질 + 탄수화물 균형 있게 먹기 (계란, 요거트, 바나나, 귀리 등)
- 혈당이 급락하지 않도록 과도한 단 음식 피하기
- 마그네슘, 비타민 B, D가 부족할 수 있으니 견과류, 바나나, 시금치 등을 먹어보세요
4. 휴식과 수면 패턴
- 낮잠은 20~30분 이내로 짧게
- 밤에 에어컨/선풍기 바람 직접 맞지 않게 하고, 습도 관리 (제습기나 환기)
- 규칙적인 수면 시간 유지
언제 병원 가봐야 할까?
- 증상이 3~4일 이상 지속되거나 점점 심해짐
- 어지러움, 두통, 가슴 답답함, 시야 흐림 등이 동반
- 다리가 저리거나 부종이 있음
- 최근 다이어트, 과로, 약 복용 변화 등이 있었을 경우
→ 내과 or 가정의학과 방문 추천 (혈액검사로 빈혈, 전해질, 갑상선 등 확인 가능)
오늘은 일단 수분 충분히 보충하면서 천천히 움직여보세요.
대부분은 수분+가벼운 활동+휴식으로 좋아지지만, 날씨가 더울 때는 정말 조심해야 해요.