수면이 건강에 미치는 영향은 ?

Question

수면이 건강에 어떠한 영향을 주나요?제가 잠이 예민한 편이라 새벽에도 자주 깨고 그럽니다.수면을 깊게 자려면 좋은 방법이 있나요?

서민석 가정의학과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.성인에서 정상 수면은 7~8시간 정도 됩니다. 현재까지의 연구를 보면 수면의 시간이 정상보다 길거나 짧은 경우 여러 만성 질환의 위험이 증가하는 것으로 되어 있습니다. 특히 수면의 시간이 짧은 경우에는 고혈압, 우울증, 비만, 심혈관계 질환, 암의 발생 위험이 증가하는 것으로 알려져 있지요.반대로 수면의 시간이 길다고 해서 좋은 것도 아닙니다. 질문자처럼 예민한 경우에는 수면의 시간이 길어도 자주 깨고 깊이 자지 못하는 경우가 있습니다. 수면의 질이 떨어지는 경우이지요. 수면의 시간이 짧은 것과 마찬가지로 여러 만성 질환의발생 위험이 증가하게 됩니다. 잠을 푹 자려면 불면의 원인을 해결하는 것이 좋습니다. 카페인, 음주는 가급적 피해야 하고 밤에 자기 전에는 가벼운 스트레칭이나 샤워를 하는 것도 좋지요.전자 기기의 사용은 가급적 피하시는 것이 필요하구요. 평소 예민하시다면 조용한 수면 환경을 만들어 주시는 것도 도움이 됩니다.추가로 멜라토닌 호르몬을 복용해 보시는 것도 좋겠네요.

진호성 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 진호성 의사입니다.아래 제시된 <수면위생>을 잘 지키시면 증상 완화에 도움이 됩니다.1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다. (정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요하다.)2. 낮 시간에 운동을 규칙적으로 한다. (햇빛이 비치는 시간에 30분에서 1시간 정도 산책을 하는 것이 좋다.)3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어 진다.4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피한다.5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어들게 된다.6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈 등을 소량 먹는 것은 도움이 된다.7. 자기 전에 스마트폰, TV나 PC 같은 전자기기 사용은 피한다.

김선도 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김선도 의사입니다.잠을 밀도있게 깊이 자려면 수면위생이 좋아야합니다.수면 전 음식물 복용, 운동, 핸드폰 사용 등을 하게되면 수면 위생이 나빠지게 되고 오랜시간 자더라도 피로회복이 더디게 됩니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 수면무호흡이 있을 수 있습니다.. 코골이는 심하지 않은지 체중이. 많이 나가지는 않는지요?베개를 낮은걸로 바꾸고 가까운 이비인후과 방문해보시기 바랍니다.규칙적인 운동을 하고 규칙적인 수면습관을 가지시길 바랍니다. 이후에도 증상이 .지속된다면 수면단원검사를 받아보시기 바랍니다.