웨이트 후 밸런스 운동, 꼭 해야 효과가 더 좋을까요?

Question

제가 요즘 웨이트 트레이닝을 열심히 하고 있는데... 운동 후에 밸런스 운동을 추가적으로 해주는 것이 근성장이나 전반적인 운동 효과에 정말로 더 도움이 되는지 궁금합니다... 주변에서는 밸런스 운동이 코어 근육을 강화시켜서 웨이트 효과를 증진시킨다고 하는데, 이게 과학적으로도 증명된 사실인지, 아니면 그냥 하는 말인지 알고 싶습니다... 만약 효과가 있다면, 어떤 종류의 밸런스 운동을 얼마나 해야 하는지 구체적인 방법도 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 밸런스 운동을 안 하면 웨이트 효과가 떨어진다는 말도 있어서 좀 걱정되네요ㅠㅠ 꼭 답변 부탁드립니다... 알려주세요!

Answer 1

바란스 운동은 과학적으로 토어 안정성 향상, 부상 예방, 운동 수행 능력 개선에 도움이 되는 것으로 입증된 바 있습니다.

특히 스쿼트, 데드리프트 등 복합 웨이트 동작의 효율과 다세 유지에 긍정적인 영향을 주기에 졍햅하면 효과가 더 크다.

Answer 2

밸런스 트레이닝을 하지 않는다고 해서 웨이트 트레이닝으로 볼 효과가 사라지지는 않습니다.

하지만 밸런스트레이닝을 할 경우 효과를 더 볼 수는 있습니다. 코어운동으로 유명한 플랭크를 웨이트루틴에 더해준다면 코어 운동의효과로 인해 안정성 증대로 인한 효과를 볼 수 있을 것입니다.

Answer 3

안녕하세요~석산화입니다~

웨이트 후 밸런스 운동을 추가하면 근력뿐 아니라 균형감 신경계 기능 부상 예방 효과까지 얻을 수 있으니 간단한 동작이라도 꾸준히 병행하는 것이 좋습니다.

한 다리로 서서 상체 숙이기(양손을 앞으로 포개고 한 다리로 서서 손이 무릎 아래까지 내려가도록 상체를 숙였다가 펴기).

글루트 브릿지(엉덩이 들기)

카프 레이즈(발끝으로 일어서기)

밸런스 스쿼트(발바닥 V자 무릎과 고관절을 접으며 앉았다가 일어서기)