아침 30분 런닝 시 공복에 해도 몸에 무리가 없나요?

Question

아침에 30분씩 런닝을 하는데 아침밥을 먹고 가면 몸이 무거워져서 먹지않고 합니다. 그러면 몸에 무리가 많이 가나요?? 다이어트 목적으로 하는게 아니고 체력증진을 위해서 하는 것입니다. 만약 먹고 해야한다면 보통 어느정도 먹도 해야할까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

네. 공복에 하셔도 크게 문제가 없지만,

공복이 긴 상태에서 운동하게 되면 근손실이 발생하는 경우도 있습니다.

아침인 경우에는 호르몬 변동으로 혈당이 어느 정도 유지되므로

공복에 30분 정도 뛰는 것은 무리가 없는 경우가 많지만,

개인차가 있으므로, 인바디로 근육량을 측정해보시고, 근손실이 발생한다면

공복 런닝을 시간을 줄이거나, 단백질 섭취와 병행하시길 권합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

고혈압이나 당뇨가 있으신 상태에서 아침에 일어나서 공복에 운동하신다면 자칫 저혈당을 초래할 수 있습니다.

특별히 공복에 운동하신다고 해서 다이어트 효과가 더 있는지 여부에 대해서는 의학적으로 명확히 밝혀진 바가 없습니다.

간단한 식단이라도 아침을 드시고 운동하시길 권합니다.