효과는 있는데요 걷는시간보다 뛰는 시간이 많아야합니다.
이러한 운동방법을 인터벌트레이닝이라고하는데 운동중간에 불완전한 휴식을 주어
효과를 극대화 하는 방법입니다.
여기서 중요한것은 불완전한 휴식이라는겁니다. 2분뛰고 3분 걸으면 거의 완전 회복입니다.
3분걸을셨으면 5분정도 뛰어야합니다.
지금1시간하면 걷는시간 36분 뛰는시간 24분입니다. 걷는거리 약 3.5키로 뛰는거리 약4키로
총 7.5~8키로에서 운동종료가 되겠네요
운동의 강도는 개인차가 있기때문에 정답은 없습니다.
단, 운동종료시점에 숨이 헐떡여야합니다. 그냥 후후하는 정도가 아니라 헉헉 입니다.
우리몸이 산소가 필요하다는 정도인데 지방을 태우기위해서는 산소가 필요한데 많이 필요할수록 많이 헉헉거립니다. 한번에 늘리지 마시고 조금씩 뛰는시간을 늘려 5키로에 30분 혹은 10키로에 1시간에 마칠수 있는
정도의 운동강도를 목표로 해보시기 바랍니다.