잠이 안올때 자는법 알려주세요!!!!

Question

잠 안 올때 잘 잘 스 있는 방법 앙여주세요!

잠이 안와요ㅠㅠ

양한마리 양 두마리 카운팅 방법도 소용이 없어요 ㅠㅠ

불면증 헬프미~~~~

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면의 질을 향상할 수 있는 일반적인 방법들을 나열해드리겠습니다.

• 평일과 주말 간 수면 시간을 동일하게 유지

• 수면 6시간-8시간 전 카페인 섭취 금지

• 야식 및 음주 금지

• 적정한 운동은 가능하나 과도한 운동은 금지

• 낮 시간 햇빛을 받기

• 수면 30분-60분 전 스마트폰 등 밝은 화면을 보지 않기

• 침실의 환경 조성(조명, 습도, 온도, 위생)

위와 같은 생활 습관들을 조금식 수정해보시면, 불면에 상당한 도움이 됩니다.