군대에서 무릎을 다쳤는데 괜찮을까요?

Question

제가 그저깨 행군을 했어요. 근데 제가 되게 마른 편이고, 비실비실한 체형인데 25kg군장을 메고 30km 완주를 했습니다. 무리를 한 탓인지 무릎을 굽힐 때 마다 뼈가 결린 것처럼 통증이 오는데 원인이 뭔지 알 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎연골연화증(슬개대퇴증후군)이 있는 경우에 무릎을 구부릴 때 무릎 전방의 통증을 호소 합니다.

무릎의 슬개골의 연골쪽에 연화증이 발생하는 것으로 보통 평소 운동하지 않던 분들이 무릎대퇴사두근이 약화된 상태에서 갑자기 운동량을 올릴 때 슬개골의 주행이 부드럽지 않아 미세손상이 지속되어 발생됩니다.

우선 런지나 스쿼트 같이 무릎을 강하게 구부렸다 폈다 하는 운동을 피하시는 것이 좋습니다.

대퇴사두근을 강화하면 대부분 이 통증은 없어집니다. 하지 등척성 근력 운동을 실시하여 근력을 강화 시킨 후 본격적으로 보행 량을 늘리는 것이 좋습니다.

등척성 운동이란 무릎 관절을 구부리거나 펴지 않고 하는 운동을 말합니다. 대표적인 운동으로 SLR 하지직거상 운동이 있구요. 누워서 하기 때문에 무릎 관절에 하중이 가지 않고 대퇴사두근을 강화 할 수 있습니다.

수중에서 걷는 것도 좋은 방법입니다.

어느정도 대퇴사두근이 강화 된 이후 스쿼트가 런지를 시도 하십시오.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

행군을 하셨다면 일시적으로 무릎 통증이 생길 수 밖에 없습니다. 평소 마른 체형이시라면 무거운 짐의 무게가 더 무릎에는 부담이 되었을 듯 하구요. 일단 얼음찜질과 충분한 휴식으로 지켜보시면 될 듯 합니다. 시간 지나면 좋아질 것이니 너무 염려하지 마세요.

서민석 드림