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풋풋한거북이228
걷기가 좋은가요?????????
걷기는 좋은 운동인가요? 어디에 어떻게 좋은가요? 저는 다리에 근육 붙는 걸 정말 싫어하는데 걸으면 종아리 알 생기고 이런가요??
6개의 답변이 있어요!
걷기 어디에 좋은지
1. 지방 태우는 데 최고
뛰는 것보다 부담 적고 지방 연소 효율 좋음
특히 꾸준히 하면 뱃살, 하체 살 빠지는데 도움
2. 혈액순환 + 붓기 개선
다리 펌프 작용 생겨서
👉 종아리 붓기, 발목 붓기 줄어듦
3. 멘탈 안정
스트레스 줄고, 기분 안정됨
👉 육아 스트레스 풀기에도 꽤 효과 있음
4. 관절 부담 적음
무릎 부담 적어서 오래 지속 가능
👉 출산 후 운동으로도 괜찮은 선택
근육 붙는 느낌 나는 경우
*너무 빠른 속도로 계속 걸음
*경사(오르막) 위주
*발 앞쪽으로 힘주고 걸음
*종아리 힘으로 밀면서 걸음
다리 안 굵어지게 걷는 방법
1. 속도
빠르게 X → 약간 숨찰 정도 O 대화는 가능한 정도
2. 보폭
너무 짧게 X / 너무 크게 X
자연스럽게 편하게 툭툭
3. 발 디딤
뒤꿈치 → 발바닥 → 발끝 순서
발 전체로 굴리듯이
4. 힘 빼기
종아리에 힘 주지 말고
엉덩이 + 허벅지 뒤쪽 사용 느낌
5. 걷고 나서 스트레칭
종아리 스트레칭 꼭 해줘야
근육 뭉침 → 굵어짐 방지됨
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채택된 답변걷기는 특별한 장비가 필요없고 누구나 쉽게 시작할 수 있으면서도 몸에 다양한 긍정적인 영향을 주기때문에 꾸준히 하기 괜찮은 운동으로 꼽히는데요.
걷기는 심장과 폐 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.
너무 격하지 않은 유산소 운동이기때문에 몸에 부담을 주지 않으면서도 체력을 서서히 높여줍니다.
또 꾸준히 걸으면 체지방을 줄이는데에도 효과가 있어서 체중 관리나 다이어트를 할때도 도움이 됩니다.
스트레스 해소에도 좋은데요.
걷는 동안 몸이 이완되고 기분이 안정되는 효과가 있기때문에 정신적인 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.
다리에 근육이 붙느냐에 대해서는 걷기는 근육을 크게 키우는 운동이 아니라 이미 있는 근육을 부드럽게 사용하면서 몸의 라인을 정리해주는 운동에 가깝습니다.
그래서 헬스처럼 근육이 두껍게 발달하기보다는 오히려 다리가 탄탄하고 슬림해보이는 방향으로 변화하는 경우가 많습니다.
하지만 종아리에 알이 생기는 느낌을 받은 경우가 있는데 걷기 자체때문이라기보다는 걷기 자세나 습관의 영향이 큽니다.
발 앞쪽으로만 디디거나 종아리에 힘을 많이 주면서 걷거나 운동 후에 스트레칭을 하지 않으면 종아리가 뭉치면서 그렇게 느껴질 수 있습니다.
올바른 자세로 걷고 걷기 후에 가볍게 종아리를 풀어주면 이런 문제는 충분히 예방할 수 있겠습니다.
사람은 누구나 걷습니다 걷기가 운동이 되려면 최소 20분은 걷고 보폭을 평상시보다 10cm 길게 걷는게 좋습니다 빠르게 걷거나 오래 걸어서 운동의 강도를 조절하시면 되겠네요 걷는데 종아리가 붓는다면 몸에 문제가 있다는 뜻입니다
걷기운동은 운동중 가장 하기쉽고 난이도가 낮은 유산소운동중 하나입니다.
보통 살을 빼려면 유산소운동을, 근육을 키우려면 무산소운동을 하라고하죠 ㅎㅎ
다리를 쓰는 운동이기에 잔근육이 붙거나 약간의 알배김은 있을수있지만 생각하는것만큼 울퉁불퉁 붙진 않구요 ㅎㅎ
알배김도 운동 안하다 하면 초기에 근육통이 오면서 배길수있는데, 운동전후로 스트레칭 꼭 해주고 마사지로 풀어주면 알배김도 금방 없어진답니다^^
몸은 본인이 신경쓰고 가꾸는만큼 달라지는거에요 ㅎㅎ