비행기 장시간 탑승 시 시차 적응을 돕는 꿀팁은 무엇인가요?

Question

미국에 두번정도 가본적이 있는데요.

갈때마다 시차때문에 도저히 적응이 안되었습니다.

가는 동안 잔다고 하더라도, 결국에는 불편하게 자다 보니,

잔것 같지도 않아서 시차적응이 안되는것은 마찬가지 였는데요.

이렇게 비행기를 장시간 탑승 시 시차 적응을 돕는 꿀팁에는 무엇이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

시차 적응을 위해서는 도착지 시간에 맞추어 식사등을 하는 것이 중요 합니다. 또한 약을 섭취 하는 것도 좋은데 의사의 권장에 따라 목적지 시간에 맞춰 멜라토닌을 복용하면 수면 리듬을 빠르게 조정할 수 있다고 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 장시간 비행 후 시차 적응이 어려운건 정말 많은 여행자들의 공통 고민입니다. 비행 전후와 기내에서 실천할 수 있는 시차 국포 꿀팁은 기내에서 시차 적응 전략 도착 시간에 맞춰 수면 조절 도착이 아침이 되면 기내에서 잠을 자지 않도록 도착이 밤이라면 기내에서 최대한 숙면을 취하는 게 좋습니다. 수분 섭취는 충분히 카페인 알콜은 피하고 기내는 매우 건조하므로 한 시간에 한 컵 정도 물 마시기 카페인과 알코올은 수면방에 탈수 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 기내 스트레칭으로 혈액순환 유지 무릎을 들어올리기 발끝. 이알의 움직이기 허리 돌리기 등 통로 걷기나 간단한 요가 동작도 효과적입니다안녕하세요. 장시간 비행 후 시차 적응이 어려운건 정말 많은 여행자들의 공통 고민입니다. 비행 전후와 기내에서 실천할 수 있는 시차 국포 꿀팁은 기내에서 시차 적응 전략 도착 시간에 맞춰 수면 조절 도착이 아침이 되면 기내에서 잠을 자지 않도록 도착이 밤이라면 기내에서 최대한 숙면을 취하는 게 좋습니다. 수분 섭취는 충분히 카페인 알콜은 피하고 기내는 매우 건조하므로 한 시간에 한 컵 정도 물 마시기 카페인과 알코올은 수면방에 탈수 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 기내 스트레칭으로 혈액순환 유지 무릎을 들어올리기 발끝. 위아래 움직이기 허리 돌기 등 통로 걷기나 간단한 요가 동작도 효과 즐깁니다.

Answer 3

뭔가 뾰족한비법같은건 없답니다.

꿀팁이 아니라 당연한 정보밖에 드릴수가 없겠네요.

목적지 시간에 맞춰 수면과 식사시간을 조절해 생체리듬을 도착할 국가의 시간에 맞게 여행전부터 조절하며 비행중에도 실천하는게 최선입니다.

그게 아니라면 장시간 여행지에 체류함으로 자연스레 생체리듬이 그나라 시간에 맞게 변화되니 그것을 기다려보시는것도 방법이고요.