저녁에 잘때 입을 벌리고 자는 것 같은데 어떻게 하면 입을 벌리지 않고 잘 수 있을까요?

Question

저녁에 잠을 잘 때 입을 벌리고 자서 그런지 항상 혀가 말라 있습니다.

어떻게 하면 입을 다물고 잘 수 있을까요?

혀가 말라서 불편함을 계속 느끼고 건강도 안좋아지는 것 같습니다.

해결책이 있을까요?

Answer 1

저녁에 잘때 입을 벌리지 않고 잘 수 있을까 저도 공감하는 내용입니다.

그런 경우가 많습니다. 입을 벌리고 잠을 자면 코로 숨을 쉬는것 보다는,

입으로 들숨과 날숨을 쉬게 되어 입안이 바짝 마르고 오염된 먼지들이 많이 들어갈 수 있습니다.

잠을 잘때 고개를 뒤로 젖히고 자다보면 입을 많이 벌리게 되어 있습니다.

잠을 잘때 고개를 앞쪽으로 숙이고 자면 입을 덜 벌리게 되며,

잠잘때 입을 안벌리고 자겠다는 다짐을 계속하다보면 시정될 수 있을 것 같습니다.

Answer 2

베개 높이를 낮춰주는 게 좋습니다. 성인 남성의 적절한 베개 높이는 6~8cm, 성인 여성은 5~7cm입니다. 입 벌림 방지 테이프와 같은 물리적인 장치를 이용해 구강 호흡을 차단하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 알레르기나 수면 무호흡 환자와 같이 코를 이용한 호흡이 힘든 경우에는 입 벌림 방지 테이프가 오히려 호흡에 방해를 할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 답변 도움되셨기를 바랍니다