자기전까지 스마트폰을 보는습관이 들어

Question

자기전까지 손에 스마트폰을 놓지 못하는데 이렇게 되면

잠을 자도 양질의 숙면을 하지 못하는경우가 더 많다고

하는데 그이유는 무엇인지 궁금합니다

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

취침 전 스마트폰 사용은 우리 뇌의 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하는 주된 원인이 됩니다. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 우리 뇌를 각성 상태로 만들어서, 몸은 피곤한데도 잠이 오지 않는 상황을 만들어내죠. 또한 SNS나 동영상을 보면서 받는 다양한 자극들이 뇌를 더욱 활성화시켜, 깊은 잠에 들기 어려워지게 됩니다.

양질의 수면을 위해서는 취침 1-2시간 전부터는 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋아요. 대신 간단한 스트레칭이나 독서, 따뜻한 샤워 등 몸과 마음을 이완 시키는 활동을 추천드립니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 작은 습관부터 하나씩 바꿔나가시면 분명 수면의 질이 개선되실 거예요. 침실에는 스마트폰 대신 일반 알람시계를 두는 것도 좋은 방법이 될 수 있답니다.