집에서 덤벨 운동하는데 자세가 맞는건가요?

Question

제가 요즘 집에서 덤벨 운동을 시작했는데 자세가 맞는 건지 너무 헷갈려서요... 유튜브 영상 보면서 따라 하긴 하는데, 제가 거울로 볼 때는 괜찮아 보여도 뭔가 불안한 느낌이 계속 들어요... 특히 덤벨 컬이나 숄더 프레스 할 때 어깨나 팔꿈치에 부담이 가는 것 같기도 하고... 혹시 제가 자세를 잘못하고 있는 걸까요ㅠㅠ? 정확한 자세 유지하는 방법이나 주의해야 할 점 같은 것들을 자세하게 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 그리고 혹시 덤벨 무게를 너무 무겁게 하고 있는 건 아닌지도 궁금합니다... 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요

집에서 덤벨 운동 시 거울로 자세를 확인하는 건 좋은 습관이지만 어깨나 팔꿉치에 통증이나 부담이 느껴진다면 자세가 틀어졌거나 무게가 과한 신호일 수 있습니다 덤벨 컬은 팔꿈치를 몸 옆에 고정하고 상체 흔들림 없이 쇼더 프레스는 팔꿈치가 귀 옆을 자니도록 수직으로 밀어 올리되 허리를 과하게 젖히지 않는 게 중요합니다

Answer 2

유튜브 영상 따라 하면서 거울로 체크하는 것도 좋지만, 가장 중요한 건 무리하지 않는 무게와 올바른 자세입니다~

어깨나 팔꿈치에 부담이 느껴지면, 무게를 낮추고 천천히 자세를 교정하는 게 좋아요!!

팔꿈치와 어깨는 자연스럽게 유지하고, 운동할 때는 복부와 등 근육도 함께 사용하면 부상 방지에 도움이 됩니다~