헬스장에 백 익스텐션이라는 기구는?

Question

헬스운동을 매일하고 있는데 헬스장운동기구중하나인데 백 익스텐숀이라는기구는 허리운동기구인지 아니면 뱃살운동기구인지요

Answer 1

  대둔근(엉덩이) 

  햄스트링 — 허벅지 뒤쪽

  척추기립근 — 허리 양옆의 등 근육

  코어

에 도움이 되는 운동입니다 !

엉덩이 운동을 하고 싶다면

1. 발을 단단히 고정

2. 상체를 천천히 아래로 내리기

3. 올라올 때 엉덩이를 조인다는 느낌

4. 몸을 일직선 정도까지만 올리기

5. ❌ 허리를 뒤로 꺾어서 과하게 올라오지 않기

👉 특히 엉덩이를 노리고 싶으면 허리를 젖히는 것보다 골반을 펴는 느낌으로 하는 게 좋습니다.

허리 근육을 강화하고 싶다면 상체를 비교적 중립적으로 유지하면서 척추기립근의 수축을 느끼면 됩니다.

Answer 2

백 익스텐션은 허리와 등 하부, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 강화하는 '허리·후면 사슬 운동기구'입니다.

주요 자극 부위: 척추기립근(허리 근육), 대둔근(엉덩이), 햄스트링

척추 주변 근육을 강화해 자세를 교정하고 허리 통증을 예방하는 데 효과적입니다.