허리디스크가 생겼는데 운동은 언제부터 하면 될까요?
허리디스크 판정을 받았습니다.
의사선생님이 실내자전거, 걷기 위주로 운동을 하라고 하셨는데 허리가 시큰거리는게 한달째 지속되네요. 운동을 해도 괜찮을까요?
허리디스크로 불편이 많으시군요
의사선생님께서 실내자전거나 걷기 위주로 운동을 하시라고 한 것을 보니 가벼운 스트레칭 정도의 운동은 하셔도 될 것 같습니다. 허리를 앞으로 숙이는 스트레칭이나 저항운동은 허리디스크 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 조심하시는 게 좋으며 너무 오래 앉아 있거나 한 동작으로 장시간 서 있는 것은 허리에 무리를 가하기 때문에 자제 해주시는 것이 좋습니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유하시길 바랍니다.
안녕하세요 물리치료사 이창우입니다.
허리디스크가 있다고 문제가 있는건 아니지만, 연관성은 있습니다.
다만 마사지볼을 통한 근육이완 및 에서 간단한 가동성운동 [고양이낙타 자세 등]으로 통증이 심해지지 않는다면 차근차근 운동의 부하를 올리는게 좋습니다.
만약 운동 난이도 조절이 어렵다면,병원 내 운동치료를 통해 운동 난이도를 조절하면서 적응하시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로인해서 불편감이있다면 약한강도의 스트레칭과 운동으로 천천히 시작하는것이 중요한데요
불편감이 점점심해지거나 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 급성기이상 지속되면 운동 전 정밀 검진이나 재평가가 필요합니다. 실내자전거나 걷기 등은 비교적 안전하지만 통증이 더 심해지면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 회복이 느릴 경우 물리치료 도수치료와 함께 운동 강도 조절이 중요해요!
통증이 대부분 줄어들때까지는 기다렸다가 운동을 하시는게 좋겠습니다.
걷기같은 경우는 걸을때 그리고 걸은 다음날 허리통증이 더 심해지지 않는 선에서 해주셔도 됩니다.
실내 자전거의 경우 손잡이를 잡으려고 허리를 굽히면 오히려 디스크에 좋지 않기 때문에 반드시 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세를 잘 유지한 상태로 타셔야겠습니다.
척추를 잡아주는 복근, 기립근, 광배근, 둔근 강화 운동은 반드시 허리통증이 완전히 다 좋아지고 나서 해야합니다.
디스크가 완전히 아물지 않았는데 이런 근력운동을 하면 디스크내압이 증가하고 디스크손상이 더 심해질 수 있습니다.
아래 영상을 보고 허리관리에대한 감을 잡아보시기 바랍니다.