헬스 루틴을 어떻게 짜야할까요
헬린이입니다.
푸쉬업 100사이드 레터럴 레이즈 60x4
밀리터리 프레스 20x4
스쿼트 30x4
덤벨 로우 20x4
이렇게 2달 매일해봤는데 시간도 오래 걸리고
무엇보다 이젠 효율적으로 하고 싶어져서요
어떻게 루틴을 짜야할지 감이 도저히 안잡힙니다
안녕하세요. 내추럴한날쥐190입니다. 초보자에게는 헬스장에서 2분할 추천 드립니다.
1일 (상체 등 팔)
- 벤치프레스 5셋
- 인클라인 벤치프레스 5셋
- 딥스 5셋
- 풀업 5셋
- 래플 다운 5셋
- 이두 5셋
- 삼두 5셋
2일 (어깨 하체)
- 어깨 운동 3가지 이상 (1 운동당 5셋)
- 하체 운동 3가지 이강 (1 운동당 5셋)