헬린이 헬스 분할 고민입니다 추천해주세요ㅠ

Question

헬스를 다니려고 하는 헬린이인데요아예 쌩 처음은 아니고 거의 몇 년만이라..무분할 vs 2분할 중에 고민입니다.주 6일 헬스장을 갈 거고 유산소는 인터벌 러닝으로 고정할까 합니다상체- 랫 풀 다운- 체스트 프레스 - 숄더 프레스 - 펙덱 플라이하체- 인타이 - 아웃타이 - 시티드 레그프레스 - 레그 컬 할 줄 아는 기구는 이건데 이 내에서 이 8개를 무분할로 매일 하는 건 무리일까요? 그렇다고 나누기엔 제가 하는 강도가 높지 않아서..다 15 x 3set로 시작할 생각입니다

아직도탐구하는복분자 · Accepted Answer

무분할로 하시면 됩니다대신 시간이 조금 더ㅈ걸릴뿐입니다어깨 등 가슴 하체 종아리 이두 삼두 전완근  이정도로 3~5셋트 하시면 됩니다

세월낚시꾼 · Answer

운동 처음 시작하시면 욕심이 앞설수있는데 사실 그정도 기구들이면 무분할로 돌려도 몸에 큰무리는 안갈겁니다 글고 주육일이나 나가신다니 대단하십니다 근데 매일 똑같은 근육 건드리면 피로가 쌓일수도있으니 하루는 상체하고 다음날은 하체하는식의 이분할이 꾸준히 하기에는 더 나을수도있겠네요 강도가 낮아도 근육이 쉴시간은 줘야하는법이니까요.

특히찬란한도토리 · Answer

헬스 입문 단계에서 무분할로 매일 8개 기구를 15회 3세트씩 하는 건 크게 무리하지 않을 수 있어요. 강도가 높지 않다면 몸이 회복할 시간도 충분하고, 초반에는 전신을 골고루 자극하는 것이 근육 밸런스 형성에 도움이 됩니다. 다만 주 6일이면 체력 부담이 있을 수 있으니, 몸 상태를 잘 살피면서 무리할 때는 하루 휴식을 넣는 것도 고려하세요.

2분할로 나누는 것도 좋은 방법인데, 상체와 하체를 번갈아 가며 운동하면 좀 더 집중해서 각 부위에 힘을 줄 수 있고 회복에도 이점이 있습니다. 질문자님처럼 강도가 높지 않다면 처음에는 무분할로 시작해 몸 상태를 확인하고, 점차 적응되면 2분할로 나누는 것도 추천합니다. 인터벌 러닝으로 유산소를 고정하는 것은 심폐 지구력 향상에 좋으니 꾸준히 병행하시면 운동 효과가 더욱 좋아질 겁니다.