하루만에밤낮바꾸는방법이없나요?

Question

제가 한 번 밤을 샜더니 한 1주일 전부터 매일 아침 9~10시에 자서 저녁 5~8시 사이에 일어나요 생활 패턴이 완전 엉망이 되어버렸습니다.. 1주일 뒤에 개학인데 계속 이러면 안될 것 같아요 도와주세요 제가 억지로 자면 가위가 눌려서 억지로는 못 잘 것 같습니다

Answer 1

저도 방학기간에 늦게까지 게임을 하느라 밤낮이 바뀐적이 있는데요

그래서 개학 전 1주일 부터 그냥 꾸준히 밤에 자기 1시간 전 부터는 핸드폰을 안하고

잠을 잘 준비를 했습니다 물론 첫 날에는 당연히 피곤하지 않아서 12시에 잠을 자려고 누웠지만

새벽3시가 되도록 잠도 안오고 뒤척이기만 했어요 하지만 꾸준히 12시 전에는 자려고 계속 누워있으니까

4~5일 쯤 되서야 슬슬 잠이 오더군요 수면패턴은 몸이 기억하기 때문에 한 순간에 바뀌는 것이 아니라

꾸준히 정해진 시간에 자려고 노력 하시면 그게 다시 습관이 되서 잠이 올겁니다.

Answer 2

개인적으로 심각한 야행성 인간이라 학교 다닐때 저도 그런 걱정을 많이 했었죠.

가장 효과적인 방법은 36시간 안자기입니다.

아침 9~10시에 잤다면 안자는 겁니다. 피곤하고 힘들겠지만 절대 누워있지 않고 게임을 하든 뭘하든간에 저녁때까지 잠을 안자고 저녁 8시 즈음 잠에 들면 됩니다.

다음날 아침 8시 정도에 알람을 맞춰두면 하루만에 잠자는 사이클은 바뀝니다.

그리고 난 후 낮잠은 절대 자지 말아야 합니다. 낮잠의 영향으로 밤잠이 오지 않게 되면 또다시 쉽게 사이클이 돌아가게 되니까요. ㅎ