견과류 효능과 베리류효능이 궁금합니다

안녕하세요 견과류가 좋다는말이많아서 견과류작은 봉투에 소분하여 하루하나정도씩먹고있는데 베리류가조금들어있네요좋다는견과류는 호두 아몬드이런건가요??