초기 증상도 없는 유방암! 예방하려면, 어떤 식품을 섭취해야 하면 좋은가요?
유방암은 초기에 증상이 없는 암으로 유명합니다. 암이 어느 정도 진행되면 유방에 덩어리가 만져지는데, 암은 뒤늦게 발견할 수록 치료가 어려워집니다. 평소 유방암을 예방하려면 챙겨먹어야 할 음식들은 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
녹황색 채소에는 플라보노이드라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다. 이 물질은 암을 예방하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 또한 녹홍색 채소에는 비타민 A, C, E와 같은 항암 물질도 다량 함유되어 있습니다. 이 물질들은 암 세포의 성장을 억제하는 효과가 있을 수 있습니다. 아스파라거스, 브로콜리, 시금치 등 다양한 녹황색 채소를 섭취하여 건강한 식단을 유지하세요.
양파에는 활성 산소를 퇴치하는 성분이 풍부하게 들어있어 암 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 양파에는 항암 효과를 강화시키는 물질도 함유되어 있습니다. 유방암 예방을 위해 양파를 다양한 요리에 활용해보세요.
두유는 유방암 예방에 도움이 되는 이소플라본이라는 화학물질을 함유하고 있습니다. 이 물질은 암성 세포의 성장을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 유방암 예방을 위해 두유를 꾸준히 섭취해보세요. 고단백 식품이기도 하니 영양을 챙기면서 맛있게 섭취할 수 있습니다.
오메가3 지방산은 심장 건강에 이롭고 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 유방암 예방을 포함한 여러 가지 종류의 암 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3 지방산이 함유된 식품 중 대표적인 것으로는 엷은 살색의 고등어와 연어가 있습니다. 또한 호두, 아몬드, 아보카도 등의 견과류도 오메가3 지방산을 다량 함유하고 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
유방암을 예방하기 위한 식품들은 다양한 영양소와 항산화 성분이 풍부한 식품들로 구성될 수 있으며 다음은 유방암 예방에 도움이 될 수 있는 식품들입니다:
채소와 과일: 식이 섬유와 다양한 항산화 성분을 풍부하게 포함한 채소와 과일은 유방암 예방에 중요하며 특히 당근, 시금치, 브로콜리, 양배추, 토마토, 파프리카, 블루베리, 딸기 등이 좋은 선택입니다.
항산화 비타민과 미네랄: 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄, 아연 등의 항산화 비타민과 미네랄이 풍부한 식품들도 유방암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
오메가-3 지방산: 물고기 (연어, 고등어 등), 아몬드, 호두 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 유방 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
푸른 채소: 케일, 시금치 등의 푸른 채소는 엽산과 비타민 K를 포함해 건강에 도움이 됩니다.
흑색 또는 자색 채소: 가지, 귤색 고구마, 자색 양파 등은 안토시아닌이라는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 유방암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
식이 섬유: 곡물 ( 귀리, 보리, 콩 등), 씨앗 (건포도, 아몬드 등) 등의 식이 섬유가 풍부한 식품은 소화 건강을 촉진하고 유방 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
이 외에도 다양한 식품들이 유방암 예방에 도움을 줄 수 있으므로 다양한 색깔의 채소와 과일을 섭취하고, 식사에서 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하며 특히 가공 식품이나 고지방, 고당분의 식품은 가능한 한 줄이고 신선하고 자연적인 식품을 선호하는 것이 좋습니다.