하루에 물을 얼마나 섭취해야 하는지에 대한 일반적인 권장량은 성인 기준으로 약 2리터에서 2.5리터입니다. 이는 약 8잔에서 10잔 정도에 해당합니다. 개인의 체중, 활동량, 기후 등에 따라 필요량이 달라질 수 있습니다.
체중을 기준으로 계산할 수도 있는데, 체중 1kg당 약 30~35ml의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 사람이라면 하루에 약 2.1리터에서 2.45리터의 물을 마시는 것이 적절합니다.
운동을 하거나 더운 날씨에는 땀을 통해 손실되는 수분을 보충하기 위해 더 많은 물을 섭취해야 합니다. 물을 자주, 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 목이 마르기 전에 물을 마시는 습관을 들이면 도움이 됩니다.